練

習瑜伽輪式，一是需要熱身，二是在2個輪式之間，不能做抱住膝蓋這個動作。（後面會講到）

一、輪式熱身

1.蝗蟲式

• 趴下來，雙手在肩膀下方指尖點地
• 抬起胸腔，下巴離地，雙腿併攏向上抬高
• 保持10次呼吸

2.半船式

• 仰卧，抬起雙腿離地，雙腿併攏，綳腳背
• 雙手在身體兩側，抬起頭離地
• 保持10次呼吸

3.橋式變體

• 仰卧，彎曲雙腿，雙腳對齊膝蓋
• 雙手在腳兩側，抬起臀部向上
• 保持10次呼吸

二、2個輪式之間要避免做這個動作

• 練習輪式可以練習練習幾次，每次下來休息時，有的同學習慣抱住膝蓋找胸腔，這個動作會讓骨盆和腰椎做與輪式時相反的運動，不利於下一次輪式。

• 與其抱住膝蓋，不如做仰卧束角式

練瑜伽，正確的方法很重要

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