久

坐辦公，長時間不活動，腰酸背痛、含胸駝背、富貴包、腰椎間盤突出什麼的都來了...

要想避免久坐的危害，首先一定要學會正確的坐姿，那就是讓脊柱向上延展，雖然看起來坐直費勁，但是其實長期保持下來，比彎腰駝背要舒服多了。

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其次，為了抵消久坐帶來的身體不適，工作間隙可以通過簡單的瑜伽拉伸來緩解疲勞。今天給大家推薦7個非常實用的瑜伽拉伸動作，簡單易行。

動作一：

久坐會導致肩膀前側縮短，含胸駝背圓肩，這個動作拉伸肩膀前側：

• 趴下來，左手向左側伸直，掌心朝下
• 轉動身體向左，右腿向後彎曲腳踩地
• 保持1-3分鐘，換邊

動作二：

久坐時的駝背，會讓脊柱前側擠壓，後側肌肉拉長，這個動作可以反向延展脊柱：

• 爬下來，雙腳打開與髖同寬，綳腳背
• 手肘撐地，對齊肩膀，小手臂相互平行
• 胸腔向前打開，保持1-3分鐘

動作三：

久坐會導致背部肌肉無力，這個動作可以加強背部力量：

• 面對牆站，胸腔貼牆
• 雙手舉過頭頂，先讓手臂貼牆
• 然後吸氣讓手臂向背後離開牆壁
• 保持3個呼吸，重複5-10次

動作四：

久坐會導致肩頸僵硬，這個動作可以打開肩膀，舒展腋窩和脊柱：

• 膝蓋跪地，對齊髖部
• 手肘放在椅子上，胸腔往下沉
• 保持1-3分鐘

動作五：

久坐會導致含胸駝背，這是另外一個很好地打開胸腔的動作：

• 躺下來，在上背部下方放個滾軸，或者瑜伽磚
• 雙腿伸直，雙手往頭頂方向延展打開放鬆
• 保持3-5分鐘

動作六：

同樣的，這個動作可以更加強烈的打開肩膀和胸腔：

• 膝蓋跪地，對齊髖部
• 雙手放在牆上，高於頭頂
• 胸腔下沉，保持1-3分鐘

動作七：

也可以利用牆角很好地讓肩膀得到反向拉伸：

• 膝蓋跪地，面對牆角
• 雙手小手臂放在兩邊牆上，手肘和肩膀同高
• 胸腔用力向前去找牆壁
• 保持1-2分鐘

這些簡單的動作，工作間隙或在家就可以拉伸，緩解身體疲勞，改善體態，每天睡前拉伸一下，還有助於提高睡眠質量哦！

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