「肚腩」最怕的4個燃脂動作，每次半小時，讓你暴瘦一圈！

最近和同學聚會，畢業僅僅過了一年，我們從生活和身材上都有了巨大的變化，小編我就依舊是那麼Fit，而許多同學則長出了小肚腩，不管是有應酬的沒應酬的，脫離了學校的壓力和快樂，走到社會上，都變得有點懶了。

他們總是問我怎麼保持這樣健壯的身材，想要趕走小肚腩，不想在年紀輕輕的時候就成為中年油膩男，我知道他們確實想改變，但是生活的壓力和時間的控制需要自己去調整，每天花費一兩個小時在健身前、健身、健身後，從哪個方面將都是很難堅持的。

所以，小編最後寫了份計劃表給他們，只需他們在家裡就能完成，家庭，運動兩不誤，這份計劃主要以HIIT運動為主。

HIIT的特點在於，只要30分鐘的時間就能完成訓練，而消耗的熱量幾乎等於跑步一小時，但是你要做的就是竭盡全力，不可鬆懈。

一套動作下來4個動作組成，每個動作全力完成30秒，而後休息30秒，在一套動作完成後休息1-2分鐘，這樣的一個周期完成5個循環，相信你在完成後已經筋疲力盡，汗如雨下，一次消耗近500卡路里。

1. 開合跳（越快越好）

2. 波比跳（10個）

3. 俯卧撐（20個）

4. 深蹲（20個）

總共花費25-30分鐘左右，每個星期完成4-5次就足夠，讓你兩個星期見效，兩個月消去你那圓滾滾的小肚腩。

?

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！