屈膝側卧起坐，又一個徒手訓練側腹的方法！

側腹作為腹部訓練不可或缺的一環，動作並不是特別多，但不同的訓練方法的刺激深度並不同，應該嘗試不同的訓練方法進行，具體為什麼？這個你應該懂的。

好了，不賣關子了。訓練動作的多樣性有助於打破肌肉記憶，因此多種動作訓練同一部位，應該說是必須的。另外，也談到每種訓練動作的刺激強度不同、刺激的重點不同，因此想要強健的肌肉，應該是方方面面的，所以要嘗試學習不同的訓練方法。

屈膝側卧起坐，從動作名字就知道需要屈膝進行，並且是側卧的方式，然後進行起坐訓練。不難知道就是側躺著然後把身體側著提升。下面我們就詳細一起來學習。

首先這個動作主要是用來訓練側腹的，所以主要刺激的肌群包括腹外斜肌和腹內斜肌，同時也能刺激到腹直肌，最後也能訓練到前鋸肌。

動作步驟：

1.身體側卧，雙膝併攏，雙腿彎曲，靠近地面的手，扶著膝蓋維持穩定，另一隻手放於頭後；

2.通過收縮腹外斜肌和腹內斜肌，將身體慢慢抬起；

3.達到最大位置，稍作停留在慢慢放下。

很明顯這個訓練是單側動作，因此一側訓練結束換為另一側即可。交替更換則顯得有些麻煩，不建議。訓練中一定不要用手去拉頸部，雙手只是輔助身體穩定的。調整腳的位置，使膝關節和髖關節彎曲成90度，雙腿併攏。一般軀幹應該與地面側屈30~45度為宜。類似變體動作為軀幹懸外側卧持啞鈴體側屈。

參考資料：

1.[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》

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