女生虐腹練馬甲線，用這4個動作就夠了！

最近小編在朋友圈分享了一篇關於鍛煉腹肌最容易犯的10大錯誤，這篇文章中的第4點和第5點，就針對有些健身初學者，為了想要性感的腹肌，每天都在練腹肌，以及整個計劃都在練腹肌。

其實，腹肌和其它肌肉一樣都需要休息，每次訓練腹肌後，你至少要讓你的腹肌休息1-2天。腹肌的訓練你只需在每次訓練結束前，練習15分鐘左右就可以，無需整個訓練都在練腹肌，畢竟身體需要全面發展。

同時也要知道，過多的訓練會抑制肌肉的生長，小肌群48小時恢復時間，大肌群72小時恢復時間。只有給肌肉足夠的恢復時間，才能更好的進行下一次的訓練。

給自己安排一次簡單實用的腹肌訓練，或許就是3-4個動作。接下來貼心的小編就給健身的小夥伴們分享4個鍛煉腹肌的動作，腹肌每個部位都能練到。具體動作如下：

動作1：仰卧兩頭起 3-4組*10-20次

鍛煉整個腹肌

動作2：仰卧交替擺腿 3-4組*10-20次，練習時仰卧，雙手放在身體兩側，雙腳伸直用腹肌控制著上下交替擺腿。

鍛煉腹直肌

動作3：仰卧屈膝控腿卷腹 3-4組*10-20次，練習時採用雙腳屈膝騰空控腿，膝關節保持90度，雙手放在頭兩側，也可以輕輕抓住耳垂，進行卷腹練習。

鍛煉上腹肌

動作4：仰卧舉腿 3-4組*10-20次

鍛煉下腹肌

以上4個鍛煉腹肌的動作可以採用隔天進行練習，親測管用！請結合自身實際情況練起來，練習時不求快，你要做的就是把每個動作都做標準。

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