經常半夜驚醒?提示你更年期來臨!這樣做能幫你緩解癥狀
健康
03-03
女性到了40歲後,卵巢功能逐漸衰退,雌激素水平開始降低,進入圍絕經期;到了50歲左右,出現閉經的現象,此時就到了更年期階段。更年期婦女除了有閉經現象外,還存在潮熱、焦慮、易怒、煩躁、失眠等癥狀。其中,半夜醒來成了件常事。
更年期更容易失眠
處於更年期的婦女往往會受到失眠的困擾,她們會表現為入睡困難、半夜驚醒、頻繁醒來、醒後難以入睡、造成醒來早等。導致失眠的原因主要和她們焦慮、易怒、煩躁等不良情緒有很大關係,所以也就很容易從睡夢中驚醒。
身體出現其他癥狀
因為潮熱、盜汗出現入睡困難、頻繁醒來等睡眠障礙;
身材變得臃腫、發福,脖子變粗,還可能出現打呼嚕的現象;
失眠讓其焦慮、煩躁等情緒更加嚴重,會導致惡性循環;
長期休息不好皮膚也會黯淡無光,眼圈發黑、眼袋下垂;
更年期女性患肥胖病、心臟病、糖尿病等疾病的風險也會更高。
選擇補充雌激素
女性可以通過補充雌激素的方法,從而緩解更年期的癥狀,這樣失眠的毛病也會改善。但是,補充雌激素用哪種葯、用量多少、什麼時候開始服藥、什麼時候停葯等,都需要根據每個人的具體情況來決定,所以患者最好諮詢醫生,聽從醫生的指導。
平時習慣也很重要
每天進行鍛煉,例如健身操、慢跑、散步、游泳等,緩解緊張的情緒;
睡覺前洗熱水澡,或者聽輕音樂,喝一杯牛奶等;
穿著要寬鬆輕薄,被子不應太厚,不然肌肉難以放鬆,還要記得開窗通風;
不要服用安眠藥,因為安眠藥只能解決睡眠問題,長期使用可能產生依賴心理;
如果半夜醒來,可以躺在床上輕輕呼吸,增加體內二氧化碳含量。
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