女人45歲後，若出現更年期的3個表現，做好四事正確度過更年期

女性朋友非常不願意麵對的一個時段，就是更年期，因為到了更年期也就意味著自己不再年輕了。女性朋友的更年期比男性朋友的更年期要早，從45歲到55歲就是女性朋友陸續進入更年期。更年期是一個非常重要的轉折點，一定要正確對待。那麼，今天就帶大家認識一下女性朋友們的更年期。

第一，女性朋友進入更年期，有這三個明顯的表現。

更年期是女性朋友的生殖功能從旺盛到衰退的一個過渡時期，身體內的雌激素水平隨之下降。由於激素水平下降，所以女性朋友就會出現一些明顯的癥狀，若同時出現以下幾個癥狀，說明，你可能已經步入更年期了。

（一）、經期開始紊亂。女性朋友在快要步入更年期時，生殖器官例如子宮、卵巢等功能已經開始紊亂，雌激素分泌減少且分泌發生紊亂，所以會導致月經開始紊亂，出現無卵性月經。由於荷爾蒙雌激素的失調也會導致子宮內膜無限生長也會出現不規律出血。當年紀接近45歲出現月經紊亂時就需要關注自己是否進入更年期。

（二）、脾氣改變、易怒易煩躁。進入更年期的女性或者即將進入更年期的女性脾性會忽然改變，變得多疑煩躁、抑鬱焦慮。這是因為很多女性朋友由於畏懼更年期，所以從心理上會對更年期進行排斥，導致焦躁的產生；還有一個原因就是體內荷爾蒙激素失調也會影響肝功能，肝功能異常也會影響脾氣的變化。

（三）、腰背酸痛。快要進入更年期或者已經進入更年期的女性，會出現腰膝酸軟的情況，這是因為女性朋友體內的鈣質流失非常快，會導致骨質疏鬆，所以會感覺腰膝酸軟。而此時女性朋友的子宮卵巢也會開始萎縮，所以腰背也會非常酸痛。

第二，更年期到了不用怕，注意這些事情，讓你正確度過更年期。

（一）、注意補充鈣質。更年期女性最需要補充的營養之一就是鈣質，因為更年期的女性朋友鈣質流失非常快，若不及時補充鈣質就會患上骨質疏鬆、腰膝酸軟。

（二）、補充雌激素。由於生殖功能的衰減，體內不再產生雌激素，雌激素是女性朋友保持容顏、身材的重要激素，這也是為什麼更年期的婦女老的非常快的原因。

（三）、注意鍛煉與運動。更年期的女性朋友一定要保證媒體啊兩小時左右的運動量，因為體內的新陳代謝本就緩慢，如果再不運動就會導致體內很多垃圾毒素的堆積，也會加速骨骼肌肉的老化。體育運動也能夠放鬆心情。

（四）、學會心情的調節與放鬆。女性朋友對更年期有一種天生的畏懼，因為過了更年期，也就再也不是那個美麗女孩了，也由此心理落差會造成心理負擔，再加上一些身體的原因，女性朋友在更年期容易壓力過大產生抑鬱，這個時候就需要女性朋友學會自我調節，放鬆心情了。

第三，更年期本草來幫忙。

更年期綜合症想必大家對這個辭彙並不陌生，這是因為更年期導致的一系列身體機能問題。人的一生都離不開吃，所以接下來就為大家介紹幾道可以緩解女性朋友更年期綜合征的食物。

（一）、人蔘豬腰湯。將一隻豬腰洗乾淨後放入大約1.5L的水中煮至大學湯汁剩下1L左右撈出豬腰，將豬腰切絲和15g人蔘、當歸一起用文火煮至豬腰熟爛即可食用，連續服用多日，可以看到非常明顯的療效。可以很好的改善更年期婦女的心脾兩虛、氣血不足引起的心悸、自汗

（二）、百合大棗粥。將一隻百合剝開後清洗乾淨，再將15枚洗乾淨的大棗一起放入水中，加入少許糯米，煮至糯米熟爛，加入適量冰糖稍煮即可出鍋享用。每天吃一次，可以潤肺清心、養血安神，能夠很好的改善由於更年期綜合征導致的失眠多夢、煩躁不安、心慌驚悸。

（三）、羊肉栗子湯。準備精羊肉150g洗乾淨去血水切成小塊備用，再準備30g栗子肉和20g枸杞子，將這三者一起放入水中煮至羊肉熟爛，加入調味料稍煮即可出鍋享用。連續一周每天食用此湯可以非常好的改善由於肝腎不足的更年期綜合征，心悸頭暈、腰膝酸軟、失眠多夢等癥狀可以得到明顯改善。

（四）、龍眼核桃湯。將桂圓去核後稱重得大約50g，核桃仁30g，將桂圓肉和核桃一起放入水中煮至熟爛，加入冰糖少許，再煮片刻即可出鍋享用。每天喝一次，可以補益心神、養血安心，可以很好的改善更年期導致的失眠心悸。

（五）、胡桃蓮肉豬骨粥。將市場上購得的豬骨準備200g，洗凈後焯水瀝干，與50g胡桃肉、50g蓮肉一起放入鍋中，用大火煮開後，再用小火煮半個小時，加入100g粳米，煮至粥稠，加入少許食鹽調味，即可出鍋享用。此粥可以改善更年期導致的脾腎兩虛引起的耳鳴昏聵、腰膝酸軟、經期紊亂、尿頻水腫。

（六）、黃豆豬蹄湯。將兩隻豬蹄洗凈後放入鍋煮煮至半熟，將浸泡過12小時的100g黃豆洗凈後單獨煮至七成熟，再將兩者混合同煮，放入已經煮好的雞蛋5個，再加入少許調味料，用大火燒開後改用小火煮至豆爛肉熟即可食用。每天食用一次，一周就可以明顯改善由於更年期導致的腰酸膝軟、失眠多夢。

更年期考驗的就是女性朋友的心理素質，有些女性朋友在更年期就非常容易情緒失常嚴重的甚至需要進行藥物治療，而有些女性朋友因為心態放鬆，身體還是一樣健康。如果女性朋友開始發現一些更年期到來前的預兆，就可以提前做好準備了！

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