睡不好是床選錯了？其實，「晃著睡」睡更香，記憶力更好

「睡吧睡吧我親愛的寶貝，媽媽的雙手輕輕搖著你，搖籃搖你快快安睡……」搖籃曲、嬰兒搖床或者大人搖曳的臂膀幾乎是哄寶寶入睡的最佳良方。

（圖片來源網路）

而成年人躺在輕晃的吊床上，也會很放鬆漸漸產生困意。

近日，瑞士日內瓦大學的科學家發現，搖晃不僅有助睡眠還能提高記憶力！搖晃入睡的人睡得更快、更安穩，而且第二天的記憶也更好。

https://doi.org/10.1016/j.cub.2018.12.028

（研究截圖）

（網路新聞截圖）

那麼，這種說法的科學依據是什麼呢？今天就帶大家了解下搖晃對睡眠的作用。

為什麼搖晃更助於寶寶入睡？

搖籃曲，不同於其他歌曲，旋律輕柔甜美，節奏往往模仿搖籃擺動的律動。搖籃曲本身就是具有催眠特性的歌曲，彷彿是母親在輕拍著寶寶入睡，這種節律更能讓寶寶安靜、入眠。

同樣，把寶寶放到搖籃里也有助於睡眠。搖籃搖晃時，嬰兒的全身包括頭部，都會隨搖籃有節奏地輕輕搖動，搖晃本身就具有催眠的作用。但搖晃幅度一定要輕柔，幅度太大很容易導致孩子的大腦與顱骨碰撞，尤其是激烈搖晃產生的剪切力也容易造成大腦表面組織和大腦內部小血管的廣泛破裂出血，後果相當嚴重。

同時還要注意，家長不宜讓嬰兒一直睡在搖籃里，因為嬰兒的脊柱比較柔軟，常睡搖籃會使脊柱變形。購買搖籃時要選左右搖動的傳統型，而不是旋轉的。

搖晃能使成年人睡得更高效？

早在2011年，瑞士日內瓦大學的研究團隊招募了12名男性志願者（因月經周期的荷爾蒙變化會影響睡眠，女性被排除）。志願者在兩個不同的下午來到睡眠實驗室，在一個與天花板之間有柱子連接的懸置床上睡45分鐘。

第一次床是固定的，第二次床輕輕搖晃。他們睡覺時，利用在皮膚上的電極來檢測大腦中的電活動，對大腦活動進行腦電波（EEG）監測。

結果發現，當床靜止時，志願者大約要花費一半的時間在初始睡眠周期N1期（進入睡眠狀態）。而當床搖晃時，N1階段大概只要花費約30％的睡眠時間，睡眠周期N2期（淺睡眠）從大約50％的睡眠時間提高到60％以上，增加了約10％。

所以，在輕輕搖晃的床上，實際上會影響腦電波，讓睡眠更高效。

搖晃入睡還能提高記憶力

近日，這個研究團隊又做了一項新的睡眠實驗，招募了18名年輕人（年齡在20至27歲之間），一組是普通的床，另一組是可以左右搖晃的床上。

在晃動的床上，人們睡得更快，睡眠周期中的「非快速眼動睡眠」時間更長，這就意味著夜間醒來的可能性更小，「微覺醒」的次數更少。

這也就說明，搖晃有益於周期性的「非快速眼動睡眠」的特定腦電波。此外，持續的搖晃有助於激活控制平衡的前庭系統，也可能有益於腦電波，這在睡眠和記憶鞏固中起著重要作用，從而利於記憶力。

綜上，這就是為什麼我們從嬰兒到成人，都認為躺在搖曳的床上會非常的輕鬆，睡得更高效、更香。

搖晃睡眠是否適合所有人呢？

研究中的試驗者都是經過了睡眠中心臨床醫生的專業評估篩選而來，擁有良好的睡眠健康狀況，搖晃更有幫於健康睡眠人群，提高記憶力。

然而，睡眠障礙的人群是否能通過搖晃來提高睡眠質量呢？很顯然，上述結論並不能簡單套用，這一切都有待於未來科學家們的深入研究來揭曉答案。

（圖片來源網路）

所以，對於那些日常生活中已經出現嚴重睡眠問題的人，建議儘早去正規醫院，及時就診。

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