站著就能減掉水桶腰，只需3個動作就可以做到，男女通用

水桶腰讓你穿衣難看，告別比基尼、緊身衣。

無論男女，都希望他的小腰沒有贅肉、肌肉線條明顯，身材迷人。

但是控制不住嘴的你，隨著年齡漸長，代謝逐漸下降，肚腩越來越明顯。

男人?愛喝酒，女人愛吃甜食，平時聚餐不斷，久坐不運動，讓你一不小心變成胖子。

如何才能美起來呢？你需要動起來，推薦3個動作，無需教練，站著就能減掉水桶腰、肚腩肉，每天只需15分鐘，只需堅持，這個夏天讓你擁有迷人馬甲線、小蠻腰哦！

1.左右扭腰

針對腰腹兩側肌肉，收緊核心，握緊拳頭活動起來。每側20次，每次4組。

2. 交替抬腿

高抬腿可以刺激小腹，喚醒全身脂肪，每次30秒，堅持4組。

3.前後開合跳

甩起四肢，同時燃燒腰腹脂肪，熱量消耗非常大。每次1分鐘，堅持5組。

總共就3個動作，每天來一遍，不用一個月，你的腰圍就會縮小一圈，肌肉也會緊緻有彈性起來哦！

減脂期注意，不吃外賣，帶飯上班，不吃油炸紅燒菜，減脂清蒸或者水煮，三餐多菜少肉，晚餐米飯主食減半，控制每天熱量在1600大卡內。

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