4個原因能讓減肥中的體重上下波動，得多留意

有些人擔心減肥會反彈，有些人在減肥的過程中會放棄，而有些人在減肥的過程中總是感覺體重忽上忽下的，這樣的減肥效果讓自己很沒有安全感。那麼到底是什麼原因導致這種問題。

減肥期間體重總是上下波動是什麼原因

原因一：可能是自己的飲食規劃不合理

有的人減肥，會認為只要自己有運動了，那麼就可以不用那麼忌口，於是乎高熱量的食物，高糖分的食物依然不離口。其實這樣對減肥是非常不利的，自己一方面運動，身體的代謝就會加快。如果還吃這些食物，身體吸收熱量的效率會比平時高很多，這時候體重就會上漲。

原因二：運動項目太單一

單一的運動項目會讓自己的身體適應這種模式，一段時間之後自己再運動，效果都是很有限的，試試可以一周之內兩天跑步，兩天做力量訓練，或者在家裡做深蹲，平板支撐都可以，交替著做不同的項目，效果會更好。

原因三：體重計的問題

每次稱體重最好選擇同一個時間，同一個體重計，這樣會比較標準，有些人稱體重可能會去藥店門口，可是這個公用的體重計偏差是比較大的，另外體重計長期使用也會有一些質量問題，買一個好一點的體重計放家裡准沒錯。

原因四：生理原因

許多女性來例假的時候都會變得很煩躁，身體的激素水平和日常是不一樣的，而且這個時間段也容易產生水腫的現象，在這個時間段內稱體重可能會有點偏差。

不管是什麼原因導致的體重波動，我們都應該找出問題，然後及時改善它，要想提高減肥的效率，我們還需要掌握以下這些小細節。

細節一：關注自己的體脂問題，減肥的人，總是簡單的關注身體的重量，其實減肥是為了把脂肪減下去，那麼就要多關注身體的脂肪含量，每半個月做一次體脂測試對自己會有提醒的作用，也是減肥過程中不可缺少的一個細節。

細節二：九小時減肥法

其實原本的說法是八小時，但是考慮到很多上班族在下午4-6點的階段還有可能在上班，那就選擇在九小時之內吃東西，其他時間都不要吃，從起床後吃第一口食物開始算時間，如果怕晚餐時間太早，那麼可以把早餐放到九點的時候吃，這樣大概下午六點之後就不要吃東西了，這樣可以避免晚上吃過多的食物，而產生脂肪的堆積。

細節三：選擇低熱量的食物代替零食

零食是減肥過程中的殺傷性武器，很多人都抗拒不了，那既然戒不掉零食，我們就選擇低熱量的食物來代替，比如水果蔬菜沙拉，黃瓜、蘋果等，注意吃沙拉時，不要加沙拉醬，一些沙拉醬所含的熱量會相對較高，對於減肥十分不利。

減肥總是有方法的，自己堅持下去才能獲得勝利，而減肥的過程中不斷的記錄和反思自己的減肥方法也非常重要，不然埋頭苦苦的減肥，最後卻因為方法問題而失敗，那確實很可惜。

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