進入中年賽道的我們，在不遠的未來就會迎來自己的60歲退休生活。你暢想過自己60歲的樣子嗎？是希望自己退休後，遊山玩水、跳舞打牌，開啟多彩新生活，還是希望退休後身體病怏怏的，吃著大把的保命葯，幹什麼都心有餘而力不足？

我們都好羨慕61年出生的劉德華、65年出生郭富城保養得好，雖年近60，明明就是一枚精緻大叔，而他們的同齡人早早地被人稱為大爺。心動不如行動，如果從現在起我們就好好保養，可以預見，未來60歲時我們同樣會活得健康而精彩。

60歲，我想要活成一枚「精緻大叔」

歲月是把殺豬刀，總會在我們的臉上留下痕迹。而保養和不保養真是有天壤之別，這次過年回老家，我深有體會。

春節，我見到了多年未見的堂哥和表哥，他們都分別比我大十幾歲，和60歲相遇。但兩人不同的生活和健康狀態驚到了我：剛過59歲的堂哥因為身體不好前幾年已經辦了內退，看到他時簡直不敢相認：頭髮全白了，大腹便便，臉上的皺紋就像刀刻上去的，每天三餐要吃一堆的降糖葯和降血脂的葯，心臟和肝也不太好，每到換季總要去住院一段時間。如今逢人就抱怨自己身體不好，其實，造成一切的後果全是他自己。之前就多次聽父親提到，年輕時堂哥事業心比較強，體制內的人，各種應酬自然少不了，抽煙喝酒是家常便飯，為了前途，更是各種勞心勞神，經常失眠。堂嫂一直勸他戒煙戒酒，保養身體，那時候他哪裡聽得進去呢。如今這番結果，真是讓人唏噓。

而已經過了60歲的表哥則是一番讓人羨慕的狀態：看上去不到50歲的模樣，完全沒有禿頭和白頭的跡象，體型和多年前比基本沒變化，穿著品味不錯，多了一份成熟和豁達的味道，絲毫不輸韓劇裡面的「大叔」。表哥一直自己做生意，慢性子，知足常樂型，雖然沒有做成大老闆，他卻是整天樂呵呵的，對老婆孩子特別溫柔，還特別健談。聽表嫂說，雖然表哥可以退休了，可因為身體好，閑不住的他繼續做著生意，多年積累下來的優質客戶捨不得丟。但表哥不貪心，不會因為生意而影響自己規律生活，每天早起爬山，下午去茶館喝茶，每年還會安排3次旅行。

未來，我到底想過什麼樣的晚年生活？堂哥和表哥就像兩面不同的鏡子照醒了我。再看看我身邊不少40多歲的同齡人，有加班熬夜猝死的，有患癌早早離世了，留下沒還完的房貸和傷心的妻兒。中年是事業的黃金時段，但身體開始走下坡路，不是已經有病纏身，就是出現了明顯的健康預警信號。我可不想現在透支健康，未來「拿錢買命」。

為了將來美好的60歲，我決定從今天就開始行動，按照表哥提供的秘訣，好好保養自己：

1．男人抗衰老，戒煙限酒是第一步

煙和酒是中年男人的兩大「心頭好」，而它們都是最大的健康殺手。煙草中含有超過250種有毒物質或致癌物質。有研究顯示，40歲戒煙能多活9年。酒的殺傷力小一些，小酌怡情，但大醉傷身，喝酒一定要把握好量，白酒尤其要少喝。

2． 有氧運動+抗阻運動，越練越年輕

運動是身體保持健康、年輕的不二法門。40歲以後男人體型會或多或少出現變化，腰腹部贅肉也開始堆積，有些人還有不同程度的脂肪肝、膽固醇高的情況。男人需要做的是放下電子屏幕，趕快動起來。推薦有氧運動，如慢跑、騎單車和游泳等，有氧運動不僅能夠減肥，還可以鍛煉人的心肺功能。另外，隨著年齡的增長，體內肌肉量會逐漸減少並開始下垂、鬆弛，建議每周進行啞鈴、杠鈴、阻力帶等有助於「重建」肌肉群的抗阻訓練。

3．管好嘴，飲食上做一做「加減法」

中年男人的飲食不能再由著性子胡吃海塞了，學會做「加減法」特別重要。「加法」是指多吃新鮮水果蔬菜，多吃優質蛋白質，多吃粗纖維食物，而「減法」則是要少吃高鹽、高糖、高熱量的食物，清淡飲食，減少刺激性食物的攝入，不暴飲暴食，少吃宵夜，以免給身體增加額外的負擔。

4．強壯骨骼，補鈣一定要及時

不希望自己60歲時總是關節疼痛、腰酸腿疼吧？中年人體內鈣元素開始流失，在日常飲食上，多食用含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、各種奶製品、豆類、芝麻、海帶、芹菜、胡蘿蔔等。在補鈣的同時，還要多曬太陽以便促進維生素D的合成，從而提高鈣的吸收利用。

5．熬夜干擾內環境，睡足7小時更年輕

很多人到了60歲後特別容易患老年痴呆和癌症，其實與長期熬夜不無關係。研究顯示，每晚睡少於6小時的中年人，比睡7-8小時的人得心梗和腦梗的概率高200%。睡眠不足還容易長胖，因為睡眠不足降低跟飽腹有關的荷爾蒙，提高跟飢餓有關的荷爾蒙。睡眠比飲食和運動更重要，從現在開始，保證每天睡足7小時。

6． 增強健康意識，堅持定期體檢

40歲後男人外在表現是皮膚日漸鬆弛、頭髮稀少等，而內在變化是心腦血管變得脆弱，慢性病開始積累，因此定期體檢十分必要。除了血壓、血糖等基礎項目，建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物等檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。

7．培養愛好，找到志同道合的朋友

年過40歲的男人，就像一台運轉已久的機器，壓力空前，健康情況大不如前。保持一顆良好的心態至關重要，在日常生活中，可以通過一些業餘愛好來幫助自己減壓，放鬆心情，同時也要交一些心態好的朋友，互相激勵，避免負能量。

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