男性中年要養生！養成5個好習慣，對身體大有益處

人到中年，身體各組織器官都開始出現衰退，精神狀態和運動能力可能都不如從前，許多疾病也慢慢出現在自己身上。這個階段，男性更需要靠「養」來避免疾病。今天就給大家介紹一下中年男性都能有什麼養生方法。

到了中年坎，養生是當務之急

養生第一要領：保持健康的生活方式

健康的生活方式，包括規律的作息、適宜的運動。規律作息指保持身體各器官組織功能運作正常的前提，早睡早起，適應各個臟器的生物鐘，讓其能夠正常得到休息才能正常運作，切勿熬夜。

適宜的運動同樣也是保持健康的重中之重，運動能夠鍛煉身體、增強身體抵抗力、預防機體的「老化」，還能控制熱量平衡、釋放壓力和緩解疲勞，使人精神充沛。

但中年男性工作壓力往往較大，工作安排時間緊湊，較難騰出較長的運動時間，所以這類男性可以抓緊生活和工作中的間隙，做做健身體操，在放假日也不能貪休息，應該多參加體育運動。

養生第二要領：飲食結構要均衡，宜清淡飲食

俗話說「病從口入」，而中年男性的交際應酬頻繁，日常飲食往往熱量過高，加工食物攝入過多，導致肥胖，機體代謝功能紊亂。這類中年男性，應該要注意在飲食結構上，要減少油脂、膽固醇的攝入，增加新鮮蔬菜水果、魚肉蛋奶類食物，清淡飲食，減少鈉鹽攝入。若有心血管疾病或高血壓癥狀的男性，還能多食用木耳、銀耳，能夠預防動脈粥樣硬化。

養生第三要領：戒煙限酒

煙草對身體健康的危害眾所周知，香煙中的有害物質不僅會增加肺癌的發生幾率，還會增加男性的焦慮感和壓力，在男性中年時期身體機能大不如前，此時若還保持抽煙的習慣，會更加加速衰老。

酒精催人老，酒精對消化系統、神經系統等身體各個系統組織都存在毒害作用，尤其是肝臟，肝臟是體積分解酒精的主要場所，長期飲酒可能會引發酒精性肝炎、肝硬化的肝臟疾病。

養生第四要領：養生重養德，做好情緒管理

精神衛生也是人體健康狀態的表現。《黃帝內經》言「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來」，只有情緒精神穩定，機體才能夠健康，抵禦外界的病邪入侵。作為中年男性，要儘力減少慾望，保持情緒的平和，擁有快樂的心態，學會舒緩壓力。

養生第五要領：保持X生活

中年男人需要注意「養」性。日常美滿和諧的X生活能夠促進夫妻感情，夫妻家庭的和諧美滿，對於中年男性的身心健康都大有裨益。良好的X生活還能作為一種運動方式，鍛煉身體，預防前列腺疾病的發生，對保持人的心情愉悅、健康生活有非常重要的作用。但是要提醒，注意X生活要合理，有節制，不能過度。

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