初入健身房，如何快速練出肌肉線條？

剛進入健身房，最重要的一點就是要學會循序漸進，切勿急躁。

很多人恨不得一天鍛煉整個身體，一周鍛煉7天，這樣自己努力了，身材也能快點變得棒棒的。

身在在這樣一個不適應的過程中訓練，只會讓身體受傷的概率上升，不具有長期發展的能力。

由於剛進入健身房，要把各部位的肌肉訓練頻率提高，強度適中，而不是直接進行分化訓練，這樣經過較短時間就能提高適應能力。

初學者訓練動作不必複雜，而在於基礎，以較大次數去完成各個訓練動作，讓肌肉掌握動作的發力感，當打下堅實的基礎後，再進入增肌訓練。

初期2個月：

1. 訓練時把手機鎖在柜子里（所有訓練時間）。

2. 每周訓練4天，休息和訓練間隔進行，每次保持專註訓練1到1個半小時。

3. 訓練前進行熱身，讓關節活躍起來；訓練後進行拉伸，放鬆肌肉和肌纖維。

4. 每次訓練一個大肌群和一個小肌群，多以複合動作為主。

5. 把訓練和飲食結合起來，訓練是增肌的基礎，飲食是對肌肉增長的輔助。

6. 每周增加一天純有氧訓練，防止脂肪過量堆積。

7. 注重健身知識和飲食知識的學習，不斷更新新階段的訓練計劃。

大肌群 小肌群：

1. 胸部 三頭

2. 背部 二頭

3. 肩部 腹部

4. 腿部 小腿

如果需要學習各部位的訓練動作，請關注我，每天都有不一樣的健身知識。

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