女孩健身3年體重沒變化，小腰兩手就能握的過來，肌肉都顯得虛假

女性對於好的身材還是非常的感興趣的，這也是現在越來越多的女孩子會選擇健身的原因，但是健身也是要講究一些方式和方法的，因為只有科學的健身才可以幫助到你，查麗斯已經健身三年了，但是她的體重卻還是原來的樣子，但是人看起來卻瘦了不少。

主要是查麗斯把自己的體重都增加到肌肉上去了，她平時會進行增肌訓練，增肌訓練需要循序漸進，過急的增加訓練重量，最大的壞處是透支你以後的潛能，可能從此以後，你的訓練重量的增加將比一般人還要艱難。

健身房健身的人常會發現，同樣是去一個健身房健身，但增肌訓練效果與別人比起來卻有著巨大的差別，好像別人隨便練練肌肉就長上去了，而自己怎麼鍛煉肌肉都沒有明顯的增長。

這主要就是沒有選擇一個正確的健身方式，　健身新手和老手的訓練周期安排不一樣，新手健身通常健身計劃制定的不完善，對具體的訓練周期沒有一個明確的安排，所以會比較慢。

查麗斯增肌主要就是為了讓自己的體型變得更好，明確自己的健身目標，對增肌減脂的有個明確的概念，訓練也會更加針對自己的薄弱肌肉群進行鍛煉，並且合理安排自己的有氧無氧健身。

做好拉伸對健身幫助也很大，運動前的拉伸可以讓你肌肉更放鬆的進入運動狀態，肌肉也能變得更加柔軟，承受壓力也會變強，還可以緩解訓練後的肌肉僵硬，酸痛等問題。做好這些自然也能幫助你更好的增長肌肉。

新手做健身訓練一般都比較追求快和次數，但每個肌肉群要得到相應的刺激需要的並不是做的快，或者做的組數多就可以了，把動作做到位，對每個要鍛煉的肌肉群有一個刺激鍛煉才能讓增肌的效果變得更顯著。

蛋白質是身體肌肉增長的基礎，增肌訓練相應的蛋白質補充也是必不可少的，要想將肌肉練好，沒有合理均衡的飲食搭配是很難達到預期目標的。好的生活習慣幫助我們保持一個好的身體，肌肉訓練也需要做相應的休息和放鬆，而每天保持足夠的睡眠對增肌期間的肌肉增長也非常重要。

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