你的情緒，就是你的風水
文 | 海藍 · 主播 | 韓丹
本文整理自《不完美，才美3：
海藍博士的情緒管理必修課》
我們經常會犯一個錯誤，就是把最好的脾氣給了陌生人，卻把最差的情緒留給與你親近的人，尤其是親人和好友。
因為你知道，只有他們願意容忍你的壞情緒，不會真正地與你計較，每次都能夠原諒你的過失。
生而為人，我們不是一個自私的個體，除了要善待自己，更要關懷他人。
「控制不住自己的脾氣」是我們每個人身上都會發生的事。它不僅會破壞人們彼此之間的關係，還會對身心健康造成嚴重的損傷和破壞。
要想學會控制情緒，先從善待身邊人開始。
有位閨蜜跟我講過一個真實發生的故事。
春節期間，她帶著父母一起去商場吃飯、購物，本來是一件開心的事情，卻不料臨走之前發現原本讓父親幫忙拿的手提包不翼而飛了。
到處找了許久也未能找到，春節之前尤其是小偷猖狂的時候，閨蜜心想肯定是因為父親在商場外休息的時候沒留神，把手裡的幾個袋子隨手往地上一放，才讓小偷有了可乘之機。
一氣之下，閨蜜埋怨了父親幾句，話不經腦子說得重了些。回家的這一路上，車裡面的氣氛都非常的冰冷。
後來，母親背著父親對她說：「你爸本來就是個心眼小的人，丟了東西他自己也難受，你剛對他說的那些話，要不是親生父親，任誰都會受不了的。」
閨蜜聽了這些話心裡一緊，後悔自己當時說話確實沒有考慮父親的情緒，只顧自己發泄，確實做得不對。
雖然東西丟了，但裡面也並沒有多少錢，不值得因為這點錢傷了父親的心，破壞了父女之間的感情。
閨蜜對我說，就因為當時說了那些嚴重的話，至今她都還在反省自己，再也不敢對家人亂髮脾氣。
何炅在微博上說過：
壞情緒還是少掛在嘴邊比較好。家人聽了難過，朋友聽了擔心，對手聽了偷笑，更讓自己顧影自憐，喪失鬥志。負面情緒就像長在背上的痘子，小心別碰到，默默就好了，沒必要天天亮出來大肆做廣告。
當你面對生活中各種各樣的煩惱時，如何掌控自己的情緒呢？
海藍博士指出，任何一個人若不能把情緒處理好，就不可能好好地活在當下，也無法讓自己處在平靜的狀態；既不能善待自己，也不能關懷他人；即便閑暇之時，心中也會一直翻騰著後悔過去、擔心未來、不滿今天的情緒，並深陷其中；當然也很難擁有抗挫折能力。
因此，我們不難發現：情緒決定健康、決定幸福、決定生死。
如何梳理壞脾氣——剝洋蔥法
正面情緒告訴我們，現在的狀態很幸福；負面情緒提醒我們，現在的狀態正在偏離幸福軌道。情緒本身沒有好壞，只有失控的情緒才是不好的。我們要學習的是如何讓情緒成為我們的衛士和保鏢。
一旦觸發了情緒，我們要從身體、感受、思維、行為四個方面調整它，不讓情緒一瀉千里。
身體層——安撫情緒
任何情緒都伴隨著身體的反應。身體是人存儲情緒的最大器官。當身體平靜了，情緒自然就會平靜。處理情緒的第一步，是安撫自己的身體。
（1）停下來：停止火上澆油。
當察覺到自己的情緒產生時，我們要做的第一步，是停下來。
（2）在身體中找到情緒的位置。
把關注點放在身體上，從頭到腳掃描自己的身體，感受一下，此刻身體的哪個或哪些部位不舒服。比如，在生氣的時候是頭痛、胃痛、胸悶、喉嚨發緊、渾身發抖，還是其他感受？
（3） 繼續深呼吸。
繼續深呼吸，吸氣時吸入你喜歡的、此時此刻你需要的東西，比如平靜、淡定、舒適；呼氣時把身體里不舒服的感受都呼出去。連續做多次，直到情緒平靜下來。
按照以上方式調整之後，你內心的火焰應該會消除不少。
感受層——探索情緒
其實，每種情緒都是我們的朋友，都代表了我們某些部分的需求。我們一起來探索一下，情緒到底要告訴我們什麼。
（1）如果我們能夠命名情緒，就能化解情緒——給情緒命名。
科學研究證明，如果我們能夠命名情緒，就能化解情緒——「Name it and you tame it」。
（2）想一想我真正的需求是什麼——情緒的核心。
所有情緒的核心，通常都與安全和認可相關——人們都希望被看見、被聽見、被認可、被接納、被理解、被溫暖、被關懷、被愛。每當你有情緒的時候，不妨探索一下，你真正的需求是什麼，是什麼需求沒有得到滿足？
思維層——轉換情緒
人們總認為自己是對的。其實是這樣的：每個人做的每件事、說的每句話從他的角度和所在的狀態環境來講，都是對的。而所有給別人添麻煩的人，都是在那個時刻做出了自己認為最好的選擇，但這個選擇受限於他當時的能力、認知、環境條件和擁有的資源。
引發情緒的核心，在於對一件事情如何解讀。所以，要想從根本上轉換情緒，最簡單的辦法就是換位思考。
怎麼換位思考呢？
想想對方為什麼是對的。真正站在對方的角度，想一想他所面臨的情況、他的需求、他的資源，以及他的局限性。為什麼在當時的環境中，他那樣說，那樣做是可以理解的，甚至是情有可原的？
相信以這樣的方式思考，你一定會有新的發現。
行為層——核對情緒
如果生氣的事情已經發生了，怎麼來挽回局面呢？方法就是，我們需要與對方在合適的場合進行核對。
核對是化解矛盾的過程，也是知己知彼的過程。發生矛盾不可怕，可怕的是不了了之，不斷積壓。
那麼，我們又該如何核對呢？
（1）發完脾氣後，等自己平靜下來，邀請對方進行一場心平氣和的溝通。
（2）真誠地分享自己當時情緒之下的需求，並告訴對方你希望他如何滿足你的需求。
（3）也邀請對方坦誠地告訴你，他當時面臨的情況以及他的感受和需求是什麼。
（4）共同約定以後出現類似的情況怎麼辦。
值得注意的是，核對首先要在對方願意和你交流的時候進行，而不是強迫對方，更不是質問。溝通一定是雙向的。如果有一方不願意交流，或者仍然還在情緒當中，那麼請保持沉默，因為這樣的溝通不但無效，還會繼續破壞關係。
人與人的很多矛盾和摩擦其實都是對彼此無知和誤解的結果。
在絕大多數情況下，能夠彼此看到和聽到，情緒就會平靜下來，我們也會因彼此的理解而釋然很多。
親愛的，如果你認識到每個人都是從自己的角度來解讀世界，每次生氣、發脾氣的背後，都是對愛的呼喚，就能更容易理解別人了。
如此，不管是伴侶之間、親子之間，還是朋友、同事之間，就會少很多的誤解。
請大家記住：發脾氣不是小事，是關乎幸福、生死的大事。
不管你是因為什麼生氣，一定要記得，不要用發泄和攻擊他人的方式來表達。因為發脾氣就像扔炸彈，你發一次脾氣會讓之前所有的辛苦都一筆勾銷，會使你苦心搭建的愛和信任的大樓頃刻坍塌；使獲得愛和信任變得困難重重，甚至沒有可能。
內容簡介
這是本簡潔有效的情緒自助式工具書，採用當下生活中的真實案例，通過對案例關鍵環節進行點評和剖析，講解和演示12種生活場景中常見情緒的具體梳理方法。
-音樂&圖片-
背景音樂 |《情笛》《小夜曲》
圖片來源 | 視覺中國
-作者-
海藍博士，本文整理自《不完美，才美3：海藍博士的情緒管理必修課》，十點讀書經授權發布本文，轉載請聯繫作者。
-主播-
韓丹，十點讀書籤約主播，廣電媒體人，微信公眾號「傾聽似水年華」創始人。希望用聲音和大家一起成長，一起看待和擁抱這個世界。個人微信號：handanread。
長按2秒識別二維碼關注我們
歡迎把我們推薦給你的家人和朋友喲
▼
?戳閱讀原文下載十點讀書App，領2019全年好書
