5年美隊、10年雷神！常人練成漫威男神要多久？

昨天有個粉絲問我

「麥雞，我練多久可以打比賽？」

這個問題我還真的不好回答

萬一你是少見的天賦異稟、骨骼驚奇

系統訓練3個月就上台拿獎了呢？

不過還是可以看看

漫威電影中的男豬腳

為了把身材練得更符合角色

花了多長時間健身

以及是怎樣的訓練強度

一個響指可以毀滅半個宇宙的滅霸

飾演者著實讓人敬佩

Josh今年51歲

演滅霸前他還是這樣的

為了演滅霸

已是五旬老漢的他

開始魔鬼式訓練

一年多的時間

Josh從一個油膩的中年大叔

變成了肌肉硬漢

這1年他每天都要在健身房

做超高強度的訓練

還要做大量的格鬥套路訓練

美隊，顏值即正義的代表人物

扮演者Chris本來就喜歡健身

但從沒有過像為了練成美隊這樣

把自己練吐過

他的訓練以大肌群為主

不追求分明的稜角和過低的體脂

而是要飽滿的圍度

飲食上每隔2小時就要進食一次

高碳水高蛋白質必不可少

另外要保證充足的睡眠

從11年到16年的美隊三部曲

5年的時間見證了Chris

從弱雞蛻變成D罩杯男神

怎麼叫Chris一個比一個能打

總練不大的肌友可以考慮下改名了

這個Chris比美隊還厲害

演雷神前Chris就一直堅持橄欖球、拳擊等運動

接演雷神後，除了維持原有的運動

每天白天針對3個的部位進行增肌訓練

晚上還要練拳擊

原本就高大的猛男強化增肌

就有了那個熒幕上長發飄逸的天神

從32歲第一次出演金剛狼到49歲謝幕

休·傑克曼已經和這個角色融為一體

為了飾演強壯無比、筋肉發達的金剛狼

狼叔每天花3個小時健身

吃的東西都是都非常清淡

他本身狂愛甜食

卻因為這個角色嚴格控制飲食17年

健身pro還分賽季和非賽季呢

狼叔這樣為角色17年如一日地

健身和控制飲食的演員

實在讓人跪服

參考完漫威男豬腳的練成時間

你想練成的目標有沒有更清晰一點呢？

定了目標接著就要定計劃

初學者制定訓練計劃要注意

安排的部位訓練先後順序

先練胸或背部（可以交換）是因為

這2個部位的訓練需要肩和手臂的"輔助"

必須讓肩部手臂保持有力的狀態

假如手臂跟肩先練了沒力了

推胸或拉背時動作容易不穩沒力

同理，肩的訓練動作也需要手臂的輔助

所以手臂要留到後面練

下半身訓練強度比較大

假如先練了下半身把力氣都用完了

那上半身就沒力氣練了

因為所有的動作都需要核心的"穩定"

特別是站立的動作

先練了核心容易影響

後面訓練動作的"穩定性"

英雄第一步，計劃得靠譜~

現在就開始制定你的訓練計劃吧

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