學會這些招，這輩子都不用害怕孤獨了

本文是【情緒專題系列】第14篇

Hello，歡迎回到我的原創專欄

過去我們從情緒的產生談到情緒的發展

講過了幾乎所有的基礎情緒

如喜、怒、哀、懼、厭惡和驚訝

在基礎情緒之後，也講了更複雜的次生情緒

如內疚、後悔、焦慮、害羞以及創傷

今天我們解讀一種很深刻的情緒：孤獨。

01

什麼是孤獨？

1）孤獨是一個人吃飯，是離開座位片刻服務員就把你的麻辣燙收走

在過去的每一年，我都要去麗江講課與度假。

有一天我在麗江的小吃街吃晚飯，看到一個女生獨自一人坐在店裡，吃類似於麻辣燙的小吃。

可能她在之前還點了幾個肉串並且肉串也都烤熟了，於是就在她起身去拿肉串，可當她再次折返回座位的時候，她原本點的麻辣燙已經被服務員收走，扔到垃圾桶里了。

然後她看到那個空蕩蕩的桌子就愣在那裡，那個瞬間，我想就是孤獨吧。

2）孤獨是沒有選擇，是有一件很喜悅的事想分享卻找不到人

沒有選擇的叫孤獨，有選擇的叫獨處。

在我可以選擇一個人或者2個人又或者一群人一起去看電影、讀書、散步等等的時候，我主動選擇了自己一個人去做這些事，這是獨處。

但假如我想找人陪我一起看書但卻沒有人理我；

我有一件很喜悅的事情想找一個人分享但是卻找不到人；

又或者我想讓他人陪我一起吃飯但即使我請客都無人可請的時候，這是孤獨。

所以，獨處是有選擇的主動結果，而孤獨就是沒有選擇的被動結果。

3）孤獨是有選擇卻沒有連接，是同床異夢

在心理學層面，最高的孤獨指數是同床異夢。

哪怕兩個人是以男女朋友這一類的形式在一起，你依然會感到很孤獨，因為你的主觀感受是不被另一半理解，沒有和對方產生連接感。

同樣，當我們感到無助的時候，當我們被拒絕的時候，甚至當我們遭受背叛的時候，我們都會感到非常孤獨。

總之，孤獨有兩個因素：第一個是沒有選擇；第二個是在即使有選擇卻沒有連接。

02

孤獨會給人帶來怎樣的影響？

1）孤獨的好處

孤獨唯一的積極面，可能就是讓我們意識到自己是孤獨的，它在提示我們應該去尋找一些社交，一些連接。

2）孤獨的危害

第一、傷害健康。

孤獨傷害的不僅是心理上的健康，還有生理上的健康。

有很多通過社交媒體向我提問的人，以及一些現場來做諮詢的客戶，他們長期處在孤獨狀態中，吃不好睡不好，所以可以很直觀地看到他們的身體也不是很好。

這些由於孤獨而產生的傷害都是顯而易見的。

而如果一個人他時常被需要，他不會是這樣的，所以一個孤獨的人的狀態，和一個充盈的人的狀態是完全不一樣的。

第二、感覺糟糕。

孤獨會給人帶來的最直接影響，就是在主觀體驗上會感覺很悲哀。

比如當一個人身處熱鬧的節日當中，如果身邊空無一人，那麼他就會在過節的時候能夠格外感覺到自己的孤獨。這就像有人說，「單身狗最怕過情人節」。

當他看到街上情侶只會感覺更孤獨，覺得這麼多人都比自己過得幸福，顯得自己過得不那麼好了，感覺很糟糕很悲哀。

第三、讓人生陷入惡性循環。

1）越孤獨越沒有朋友

如果一個人長期孤獨，他會缺乏一些常見的社交技能，那麼自然也不懂得應該怎樣去和別人聊天，最終導致他更沒有朋友，於是持續陷入負面循環。

這種負面的循環，會讓人不斷滑落向更孤獨的狀態，並且在他即使非常想要打開自己的時候都變得非常艱難。

所有在精神健康方面有問題的人，比如長期處於憂鬱和焦慮狀態的人，他們的孤獨感是很濃郁的，在社交當中也都是很失落的。

就算有的人會說，「我有很多朋友」，但是他的內在體驗是很孤獨的。因為他們不知道應該怎樣去和別人溝通與分擔。

在他的內心世界裡，只有自己在影響自己，但沒有其他人去影響他。

2）借酒（毒）消愁愁更愁

酗酒、吸毒等這一類成癮性的行為，也就是偏差行為，很容易在孤獨時發生。

因為人在孤獨的時候，其實是沒有社交上的力量去阻止他在軌道上的滑落。

所以很多人的酗酒或者說吸毒，其本質都是因為孤獨。

借酒消愁愁更愁。人感到孤獨的時候，想要通過酒精來麻痹自己，只是通過酗酒的方式，但這隻會讓人更加感到孤獨。

所以在醫院當中我們也會看到，很多人先是酗酒而後自殺，都是一個接著一個的狀態。

第四，孤獨的終極影響是死亡。

張愛玲一個作為中國很出名作家，她是在過世的一段時間後才被人發現的。

她在死亡時也是處在很孤獨的狀態當中。

雖然她寫的小說很多都是言情類的，然而她的內在也是有著很深的孤獨。

所以，孤獨會給人帶來的最大影響就是死亡，換言之，有人會因孤獨而死。

03

如何預防孤獨？孤獨中的人又該如何緩解孤獨？

有一部電影的主題講到，人的心就像是一個個孤獨的獵人，所以人和人之間的交往是需要在心和心之間產生真實的連接的。

所以如果你可以有一個健康的心理功能，能夠在生活中不去傷害別人，做人做事可以不誇大其詞，那麼你的社交性就會容易一點，朋友也會多一點。

與此同時，在發現自己有情緒困擾時有直面的勇氣，也很重要。

很多人都會有一個很要命的問題，就是要面子。

由於沒有勇氣去和別人進行真心地溝通，於是難以交到真朋友。

這和一個人在童年時期被早年密切撫養人的對待方式有關，也就是在被養育的過程中，沒有被培養出如何與別人深入結交為朋友的能力。

女人在這一點上還好一些，男人就會更麻煩一些。

因為女人通常會有一些閨蜜，而男人通常都是很孤獨的。

比如在醫院中，會看到一些很大年紀患癌症的男性病人都會講到，他們認為最高價值的安慰並不是任何其他，而是在他離開人世之前，能夠有家人、有愛他的人、有照顧他的人。

所以最後，在操作層面，我有兩方面建議可以有效幫助解決孤獨：

1）從自身出發：

發展你的興趣愛好。

比如我很喜歡潛水，而潛水就是一個很好的方法，因為在我去潛水的時候我就不得不去認識幾個人，至少需要認識教練和潛伴。

很多的體育運動，都是有類似的團隊協作要求。

不論是打籃球還是打羽毛球的時候，你會被迫地去和他人交流。

又或者說，哪怕你去做做公益也是可以的，去參加一些需要團隊協作的組織，去做一些事情。

雖然這是老生常談，但是很多人之所以做不到，是因為沒有勇氣邁出很小的第一步。

其實只需要你付出一點點努力，為你的愛好花一點點錢，向前邁出一步後，後面的事情會很容易得到。

2）藉助外力，三個關鍵詞：

1）不要一個人吃飯。

因為我很忙，所以我以前有一段時間經常一個人吃飯，但是我後來發現和別人一起吃飯是發展社交技能很好的方法。

因為我請人吃飯是很容易的，所以我就從請人吃飯開始，而這個簡單的方法我認為是很多人都沒有想到的。

不論你是在公司還是在其他地方，你可以對外說：

「今晚我想吃火鍋，有人一起嗎？我請客。」

我認為這一定很容易可以請到人一起和你吃火鍋。

而中國人有一句話是「桌不言」，也就是在吃飯的時候大家最好不要講話。

這其實是不好的，所以在家庭教育當中，吃飯環節最重要的就是放下手機，大家開始講話，比如我現在在吃飯的時候就是不看手機的。

2）講故事。

我蠻希望我的讀者都可以去鍛煉一下講故事的能力的。

講故事是一個非常重要的社交技能，如果你可以學會講故事，你也會有很多朋友。

3）玩遊戲。

可以是在平時專門找整段時間玩的遊戲，也可以是在吃飯的時候玩的小遊戲。

一是盡量不要一個人吃飯；二是學會講故事；三是可以玩一些遊戲。總之，這三個關鍵詞還是蠻重要的。

在對抗孤獨的路上，你並不孤獨。

插畫|申鎮，花鎮情感視覺設計師

本文插畫，任何組織及個人未經「花鎮」許可，不得部分或全部使用

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