早春養生"八要訣"，多位專家為中老年人定製！值得收藏！

都說一年之計在於春，春季對於養生有著非同一般的意義。在新的一年開一個好頭，讓一切都順著好的趨勢去發展，可謂事半功倍。

下面是多位專家，給大家打造的一套早春養生方案，都是簡單易行的方法。

1

衣要下厚上薄。

老祖宗說過「春捂秋凍不生雜病」，所以不提倡馬上脫去棉衣。

老年人和身體虛弱者應當尤其謹慎，即使覺得熱，穿衣也要下厚上薄，同時注意對頸、膝、足等部位的保暖。

2

覺要早睡早起。

春天人體氣血需舒展暢達，提倡早睡早起，規律起居。即便晚睡，也要在晚上11時之前上床。

中國中醫科學院望京醫院呼吸內科副主任醫師李智說，一般來說，春天裡早上起床最晚不應超過8點，即使睡懶覺也不宜超過9點。等太陽出來，即可進行晨練。

3

動要適當舒展。

早春應適量多做舒展運動，最簡單的就是伸懶腰。經常伸伸懶腰，可以促進身體氣血運行、推陳納新。

不過伸懶腰也是有技巧的：要使身體盡量舒展，配合有節律的呼吸運動。伸展時，全身肌肉用力收縮，盡量吸氣；放鬆時，全身肌肉鬆弛下來，盡量呼氣。

4

食要少酸多辛。

中醫學經典著作《千金要方》說:「春日宜省酸增甘，以養脾氣。」立春後陽氣初生，飲食應適當增加辛甘溫性的食物。

辛甘食物可幫助發散陽氣，溫食利於維護陽氣，如山藥、春筍、韭菜等，都可以吃些；

但不宜吃大熱、大辛的食物，如羊肉、人蔘、附子等，以免陽氣生髮太過導致上火；

同時應當減少酸味收澀食物的攝入，如海魚、蝦、螃蟹等，防止陽氣生髮不足，鬱結在內，而生病變。

5

志要常達戒怒。

中醫講春天屬木，與肝相應，肝在生理上主疏泄，在志為怒，喜調達而惡抑鬱。

早春時節，情緒上要戒躁戒怒，忌心氣抑鬱不舒展，宜保持心境平和、暢達樂觀。

借春季陽氣上升之機，適當地調攝情志，可以使陽氣由胸中主動得以宣達。

6

腳要常泡祛寒。

立春後，晚上泡泡腳可以祛除一個冬天積在體內的寒氣，從而助養人體生髮的陽氣。

泡腳要注意方法：以溫水慢慢加熱，千萬不能一開始就燙得要命，這樣會把寒氣逼回體內。每天泡30分鐘左右，身體感覺溫暖即可，不能圖一時之快大汗淋漓，導致傷津耗氣。

7

頭要多梳可防病。

古代養生論著《養生論》記載：「春三月，每朝梳頭一二百下，至夜卧時，用熱湯下鹽一撮，洗膝下至足方卧，以泄風毒腳氣，勿令壅滯。」

中國中醫科學院研究員羅衛芳解釋說，春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳，能促進人體氣血運行，保健防病。

8

春要發獃曬太陽。

北京朝陽醫院副院長沈雁英建議，中老年朋友要發發獃清理心靈垃圾。

沈雁英還推薦，每天在屋裡發完呆後，最好再到屋外晒晒太陽。因為陽光不僅可以補鈣、殺菌，還可以撫平人的焦慮。曬太陽就是給心靈補鈣、充電。

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