長期被失眠困擾？這項運動或許可以幫到你

當你決定開始進行天剛亮的早晨騎行時，期初，可能會讓你在路上的困意還意猶未盡，暫時性的睏倦感需要經過一段時間的適應，但，這樣的付出是有回報的，因為到了晚上，當你躺下了，頭靠上枕頭上時，你會很快就進入深度睡眠。

「早晨的騎行可以提高睡眠質量」，這是斯坦福大學醫學院的研究人員發現的，研究表示；長期因久坐而致的失眠患者，如果進行每隔一天的騎車可以促進睡眠，並且，這些患者的入睡時間可以縮短一半。同時，騎行時間只需要進行20-30分鐘即可，這樣，睡眠時間至少可以延長一個小時左右。

另外，拉夫堡大學睡眠研究中心的教授吉姆·霍恩（Jim Horne）說：「在戶外鍛煉可以享受陽光，幫你調節生理節律，消除體內妨礙深度、再生睡眠的皮質醇（cortisol）。

堅持晨騎鍛煉方法：

1、 當天晚上就把第二天要穿的騎行服鎖鞋放好。當鬧鐘響的時候，你就可以直接跳起來，而不用到處去找騎行服和鎖鞋。

2、 設兩個鬧鐘，一個放在床邊，一個放在房間里，這樣可以防止你偷懶。

3、 找一個伴。通常和一個伴一起騎車是很有趣的，那麼為什麼不把這條加進你的騎行鍛煉計劃中呢？當你想偷懶或放棄的時候，你的同伴會提醒你，促使你堅持下去。

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