想要加速減脂，不能單純依賴有氧運動

健身 03-04

有氧運動對於許多想要靠運動瘦身的人來說，是一種比較易於上手的運動方式，也正因為有氧運動除了能提高我們的心肺功能、平衡血壓以及降低患心血管疾病的幾率外，還能促進人體分泌腦內啡（安多芬）減輕壓力與改善心情，當然對於希望瘦身的人來說，最重要的就是能幫助減輕體重。

以上這些都是有氧運動所能帶來的好處，但過多的有氧運動也有可能帶來負面的影響。根據心理神經國際期刊的研究報告，過長過多的有氧運動會對體內的腎上腺素產生壓力，導致身體分泌大量的皮質醇，讓瘦身減脂的效果受到影響。另外，過多的有氧運動也有可能會導致肌肉溶解等癥狀，因此，想讓有氧運動成為減脂的助力，就必須真正了解有氧運動與無氧運動對於身體能量系統的差異性。

身體能量轉換順序

許多健身新手都認為，有氧運動最耗時，所以把它擺在前面，接下來再做肌力訓練（重量訓練），否則可能會無法完成訓練課程。但是，從運動生理的角度看，運動時人體會動用血糖供機體使用，抑或以肝糖和肌糖的形式，分解後產生ATP，成為肌肉能夠使用的能量。簡單來說，當我們運動時並不會首先直接以脂肪來當做能量供給，而是先消耗掉糖元。人體內的能量消耗順序為肌肉中的肝糖、血液中的葡萄糖、肝臟中的肝糖，最後才是血液中的中性脂肪(甘油三脂)。

先重訓消耗肝糖

有氧系統的代謝過程需要氧氣參與，反應過程的時間相對來說較長，不管是脂肪、肝糖或蛋白質都可以被當成原料燃燒，適合時間長但強度低的活動。而重量訓練是屬於無氧運動的一種，因此如果先進行重量訓練，等肝糖大量消耗後再進行有氧運動，可以讓身體更快進入消耗脂肪的區間，更容易達到瘦身的目的。反之，若先從事30分鐘以上的有氧運動，此時肝糖已被消耗殆盡，身體處於較為虛弱的階段，導致依靠肝糖作為能量來源的重量訓練（肌力訓練），無法得到足夠的能量供應，訓練時的重量勢必會比自己原先能夠負荷的重量減少許多，相對於訓練及燃脂效果來說會不夠理想。

而且，有氧也會要求訓練強度。當有氧強度過低，不但消耗不了度多少熱量，也無法提高心肺能力。但這並不是說有氧訓練一定要採用高強度，只是如果你想要高強度的有氧訓練，高強度間歇訓練（HIIT）就是很好的選擇，比如，衝刺跑段時間後，慢走或休息30分鐘，再次衝刺，如此反覆幾次能達到很好的燃脂效果。