糖尿病人群春天養生：飲食做到這幾個字，血糖水平也會慢慢平穩

隨著春天的到來， 世界萬物都受到了更多的陽光滋潤，大幅度變暖之後，陸地上的鮮花跟小草們都慢慢生長起來，給大地添加更多的顏色。還躲在溫暖室內的人，看在這麼好的天氣下，也該出來透透風了。

如患有糖尿病的人群，春季是最適合養生的季節，不妨從適量的體育運動開始，再加上在飲食上做到以下這幾條，血糖水平穩定還不上升。

第一條飲食的原則就是「雜」，怎麼個雜法呢？一方面是主食要雜。簡單來說，主食作為我們每頓飯的主力，雖然能量主要是依靠於主食，但主食也可以食用的營養健康。當然，不是說我們現在精白米面的主食方式就是對的。

而是在這個基礎之上，放入其他的食材，大家可以選擇三類食物，一種是全穀物，如燕麥、蕎麥、小麥、玉米顆粒等等，這些主食的搭配食材，具有潤腸通便、預防心血管疾病的好處。第二種大家可以選擇豆類，如人們經常熬豆粥用的黑豆、紅豆、綠豆，同樣可以用和米飯搭配上，或者是用豆面製作出來更美味的食物。

第三種是薯類，如紅薯、紫薯、白薯、芋頭、山藥等等，它們的好處是要比精白米面的主食熱量低，但營養成分豐富，完全是各類人群適合的主食，糖尿病患者、高血脂患者，體型肥胖的人，都可以採用適量薯類代替主食的方式。

另一方面的雜說的是，在蔬菜水果上也要學會這點，多種多樣的食物搭配起來，機體能夠吸收的更多，也可以幫助機體避免，因某種營養成分的缺乏，出現相應的不適癥狀。

第二條飲食的原則是「懶」，這個懶字又怎麼說呢？這裡所說的懶不是讓大家什麼都不做，而是在飲食上面，對於各種各樣食物，都盡量太過「細緻」的做法。給大家舉幾個例子來看，如做胡蘿蔔的時候，大可以用胡蘿蔔塊，採取蒸煮的方式，可以保留胡蘿蔔中更多的營養成分。

而細緻的切絲方法，相比於切塊的方式，容易讓部分的營養成分流失，如維生素C、維生素B族等水溶性特點的物質。再比如蔬菜水果，最好不要榨汁喝，這樣雖然也是一種健康的方式，但多多少少都會有營養流失掉，特別是其中的膳食纖維，它可是可以幫助糖尿病患者控制體重，還有穩定血糖的好幫手。

就在你這無意之間給流失掉了。因此，糖尿病患者在春季養生，該「懶」的時候還是要「懶」。

各位朋友，你有糖尿病的病症嗎？平時有哪些養生的好習慣？不妨在下方評論中留言，說說你的養生之道。

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