如何通過俯卧撐建立肌肉？教你正確俯卧撐，2種方法促進肌肉生長

俯卧撐是我們大部分男性接觸過的徒手動作，它簡單、方便、易學等等，是很多初學選手必選的一個動作，它是建立上半身最佳動作之一，如果想通過俯卧撐來增加力量建立肌肉這是不錯的選擇。

很多沒有接受過訓練的朋友前期可以通過俯卧撐來增加肌肉，建立力量但一定要做正確的俯卧撐，否則會達不到自己想要的效果，反而還容易傷到自己的肩部造成肌肉變形。

通過正確俯卧撐和變化式的動作，可以練你的胸肌、肩膀和肱三頭肌等等！

正確俯卧撐動作：身體要筆直，頭部、臀部、腿呈一條直線，不要出現塌腰、崛臀等不良動作，雙手放的位置五指朝前並把你的肘部貼近於身體兩側。

如上圖中肘部位置就是最大的錯誤之外，這是很多人最容易犯的一個錯誤。

說到了如何做正確俯卧撐之後，我們都知道寬部俯卧撐是練習增大胸肌最好的方式，其實研究發現窄距俯卧撐更加刺激你的肌肌和肱三頭肌，所以這兩個動作是必不可少的。

如何通過俯卧撐建立肌肉？以下教大家2種方法促進肌肉生長。

第一：增加負重

增加肌肉生長可以選擇增加負重訓練，這是突破肌肉增長最大的方法之一。當我們身體適應了自身體重時，你做再多的俯卧撐數量也是無法提升你的肌肉增長，所以此時增加負重是最好的選擇。

第二：低負荷、慢動作

做俯卧撐時我們最忌諱的是你的速度快過，這樣用你的速度帶動了你的身體向上抬起，這樣大大減弱了俯卧撐的效果，此時如果我們選擇低負荷、慢動作慢慢的去提起，如上圖中一樣。

增加肌肉是循序漸進過程，我們不能一蹴而就更不能半途而廢，一定要嚴格要求自己，前提做到正確俯卧撐。

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