5個後彎體式經常做，消除圓肩拱背、肩頸不適！

每天叫醒你的不是鬧鐘，而是姿勢

現代人經常久坐不動在電腦前或低頭看手機，脊柱長期處於無法延展的狀態，導致含胸拱背、肩頸和腰椎不適。而瑜伽中有很多延展脊柱、打開胸腔、靈活肩頸的後彎體式。大家趕快試一試下面5個後彎體式吧！

動作1

雙腳打開略比一腿長

右腿屈膝90度，腳尖與膝同向

左腿伸直，腳尖內扣

收腹、提胸腔進入後彎

手臂上舉延展，掌心相對同肩寬

雙肩放鬆，保持5輪呼吸換反側

動作2

俯卧，雙腳同肩寬、手臂放體側

收腹，抬起上半身和雙腿

手臂向後向上延展，十指交扣

脊柱延展，打開胸腔，保持5輪呼吸

動作3

俯卧，雙腳同肩寬、手臂放體側

屈雙膝，雙手抓住腳背或腳踝

收腹，抬起上半身和雙腿

腳背、小腿向後向上推送

打開胸腔，肩頸放鬆，停留5輪呼吸

動作4

仰卧，雙腳分開與髖同寬

雙手掌心朝下、放在臀部兩側

屈雙膝，腳跟靠近臀部

慢慢上抬髖部，臀、背依次離地

小腿垂直地面，大腿平行地面

雙手交扣放於臀下方，手臂伸直

打開胸腔，保持5-8輪呼吸

動作5

仰卧，打開胸腔，手臂上舉

屈雙膝，大腿、雙膝併攏

小腿前側、腳背貼地

雙腳放於臀部兩側

雙肩放鬆，保持5-8輪呼吸

來源：網路

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