做好這五件事，緩解焦慮情緒！

焦慮是否讓你猶豫不決和懷疑自己?

當你想要開始一個新項目或是進入一個你陌生的群體時,你是否感覺七上八下或是帶著些許惶恐?

你是否油然而生很多藉口讓自己不去做那些或許有趣或者有益的帶有風險的活動?比如:加入一個登山俱樂部或志願組織,在網上登記你的約會記錄,開始健身,開一個博客或是把你的愛好做成小事業?

你是否已經琢磨了千百遍，但終究還是在原地踏步?

如果你是上面描述的這個樣子,焦慮與過分謹慎也許在妨礙著你,阻止你追逐你的理想和更有意義和充實的生活。

逃避是本能的,也讓你更加不自信,只有行動起來,創造一個良性循環才能自然而然地幫你緩解焦慮。

但是從哪裡開始呢?

以下有5個策略，提供一個完整線路圖，指導你前進和邁開嚮往的新生活的第一步。

一、不要坐等你的焦慮自行退去

你的焦慮象是你性情中固定的一部分,並且不會自行消失。

我們的大腦是本能的不喜歡不確定性,不可預測性和改變的。我們當中有些人就是天生容易焦慮的。

然而,當你雖有焦慮而依然前行並最終成功後,你的腦里自動會將這種不確定性的風險值降低。

假以時日,你會建立一種自我能力的定位,你會開始視自己為一個即使在感覺焦慮時也是有行動力並且成功的人。

二、設立一個切合實際的目標

我們不都是全部要做律師,或是朋友如雲或是馬拉松健將,或是超級苗條或是家住豪宅。

焦慮讓你覺得自己不如別人有天賦,可愛或是有能力,但是當你想邁步前行時,如果你不能真正的認清自己,你可能會象做朋友或鄰居一樣的設立一個目標-----只是去做那些正常社交性的或是別人預想中你應該做的事情。

這樣是很難保持全心全意地邁向艱難的長遠的目標,尤其當你不是真正的對行動充滿熱情時。

與其想什麼是你應該要做的，不如看看內心，問問自己真正想要什麼。

也許你是個有創造力的人或者想去旅遊,平衡生活,健康生活或者找一個陪護對象。無論是什麼,找出最簡單的一種開始。明確列出你的目標:我下周要散步三次每次20分鐘。

你不可能一蹴而就的,你要更傾向於本能來引導去完成你的目標,而不是為了討好別人。

三、相信過程

象MartinLuther King Jr.說的:「信念是踏上第一步台階,即便你看不清整個樓梯。」

但是即使你沒有信念去開始,你一旦開始邁出第一步,信念便會隨之而來。

你行動越多,你越覺得你更有成功的可能。隨之開始相信自己,相信過程和周圍的一切。

我經常自己不知所云地開始寫博客,我知道如果我有心去幫助讀者和分享信息那麼內容自然而然就會出現。

很多作家會告訴你,一旦開始寫作,文思自會形成,你的「大作」慢慢就會成型,焦慮自會消失,只剩下你要說的故事或你想要表達的觀點的真正熱情。

生活的其他方面,例如:開始一份新工作,開始一個項目,找尋一段新關係等等也是一樣的道理。

四、遏制災難化

焦慮的人們往往聚焦在什麼可能出錯,以及如果他們因為冒險得到負面結果，這種錯誤會有多嚴重上面。

如果你和一個人約會,發現那個人是個混蛋或是個再也不聯繫你的好傢夥?如果你投資了一個新項目卻沒有回報,或者你申請一份工作卻杳無音信?如果你因為自己很慘換了工作卻發現更糟?

誠然你不想要這些結果,但它們真的有那麼糟糕嗎?

你是否能克服它們呢?

你是否擁有相應的適應能力呢?

或是你可以換個方法再試一次,我打賭你可以的。

焦慮使你高估了行動的風險，但深陷泥潭是否更糟呢?你可能會最終後悔沒有為追逐夢想做點什麼?

五、鼓勵自己而不是批評自己

追求夢想是艱難的,你會在沿途不可避免地面對障礙和挫折。但是你不必每次在你嘗試卻沒有得到完美結果時來打擊自己,這隻會讓這些困難變得更大。

生命中許多重要的結果都是有一定運氣成分的或者說是有不確定性的。

謀事在人,成事在天。

我們可以控制我們自己做什麼,但不能控制市場力量或別人的決定。

可能你為自己發聲卻遭受批評駁斥,但你沒有必要覺得自己做錯了什麼。我們大腦自動會走向消極,因為它們是注重保護形的而不是注重拓展形的。

要克服這個偏差,你必須要刻意地注重積極的一面。

鼓勵自己去冒險,直面自己的困境,真的很想蜷縮在家裡的沙發上還也能堅持出去走一走,所以要表揚自己每一分努力,讓自己依舊充滿幹勁。

慢慢建立起韌性和自信，並且為一個充實的有意義的人生，開啟無限的可能。這不容易，但卻的確值得努力。

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