蜂鳴式呼吸控制法

是我們常見的呼吸控制法之一

蜂鳴式呼吸有什麼好處？

1.可以訓練我們的呼吸變得很慢

蜂鳴式呼吸練習過程中，就要求我們的呼氣要比吸氣慢。對於訓練我們的呼吸很有益處。

氣息通過鼻腔及鼻竇發生震動來舒緩神經系統，調節大腦的體液循環。

2.能夠讓肋間肌收縮，增加肺活量

能夠讓頭腦很快靜下來，所以蜂鳴式呼吸也可以作為冥想的準備練習。在這個練習當中，我們要發出蜜蜂的聲音，即使你吸氣很短，呼氣也可以很長。

由於聽覺、視覺的封閉，也可以讓人回歸到自身切實感受，有效地與緊張源流加以隔離。

氣息緩慢柔長地通過鼻腔，發出近似「嗡嗡」的蜜蜂飛翔時翅膀震動的聲音，這也是蜂鳴式呼吸控制法名字的由來。

如何練習蜂鳴式呼吸？

• 在練習蜂鳴式呼吸的時候，採用舒適的坐姿
• 保持脊柱的直立
• 關閉眼睛

• 五指張開，用大拇指從顴骨的一側，壓住耳屏堵住耳朵
• 其餘四指放鬆在臉頰上
• 如果覺得困難，可以用自己舒服的方式堵住耳孔即可
• 自然地吸氣

• 自然吸氣，在呼氣的時候，小拇指按壓住鼻翼
• 用鼻音發出低沉的「嗡嗡」聲
• 練習3~5分鐘

• 注意不要用高頻的聲音震動
• 結束後用仰卧挺屍式休息

瑜伽呼吸控制法，你知多少？

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