周末補交能夠緩解疲勞嗎？

周末睡懶覺能彌補一周缺覺所造成的傷害嗎？根據美國科羅拉多大學博爾德分校2月28日發表在《當代生物學》上的研究顯示，事實並非如此。實際上，恢復幾天正常睡眠，然後回到糟糕的睡眠習慣會讓一些健康指標變得更糟。

通訊作者、睡眠與時間生物學實驗室主任Kenneth Wright說：「我們的研究結果表明，在工作日熬夜、周末補上缺少的睡眠這一習慣並不是一種有效的健康策略。」

此前的研究表明，睡眠不足會增加肥胖和糖尿病的風險，部分原因是睡眠不足會增加夜間吃零食的慾望，降低胰島素敏感性，即調節血糖的能力。最近科羅拉多大學博爾德分校的研究表明，僅僅一個晚上的睡眠不足就會對健康產生一些不利影響。周末睡懶覺可以幫助身體在這兩天輕微地恢復，但這種效果不會持續太久。

為了確定人們在工作日缺覺和周末補覺之間來回循環時會發生什麼，Wright和主要作者、綜合生理學助理研究教授Chris Depner招募了36名年齡在18~39歲之間的健康成年人，首先讓他們在實驗室里待上兩周，在此期間，他們的食物攝入量、光照和睡眠都受到了監控。

在基線測試後，志願者被分成三組：第一組有足夠的睡眠時間，連續9個晚上每晚都能夠睡9個小時；第二組在同一時間段內每晚只有5個小時的睡眠時間；第三組連續5天每晚睡不超過5個小時，接下來的一個周末，他們可以盡情地睡，然後再恢復兩天的限制睡眠。

在研究期間，兩組睡眠受限的人晚上吃的零食更多，體重增加，胰島素敏感性下降。第三組——周末恢復組的人在周末有輕微的改善（包括減少了夜間吃零食的次數），但當限制睡眠的工作日重新開始時，這些改善效果就消失了。

「最後，我們沒有發現周末睡懶覺對新陳代謝有任何好處，」Depner說。從某些方面來看，周末恢復組的結果更糟。例如，第二組志願者的全身胰島素敏感性下降了13%，而第三組的情況惡化了9%到27%，肌肉和肝臟的敏感度也比其他組差。Wright說：「這種反覆無常的進食時間和生物鐘的改變，然後又回到睡眠不足的狀態，可能是一種獨特的破壞性行為。」

即使有機會，人們也很難補充失去的睡眠。雖然他們在周五和周六的晚上有一些改善，但周日晚些時候，他們的生物鐘發生了變化，這讓他們很難入睡，但是周一他們還不得不早起。最後，周末恢復組平均只多睡了66分鐘，而且男性比女性更容易失眠。

Wright說，對於每周只有一兩個晚上缺少睡眠的人來說，周末恢復性睡眠可能是一種有效的健康對策。他們希望在未來的研究中對此進行探索。

目前得到的結論是：睡眠時間的一致性很重要。美國國家睡眠障礙研究中心主任Michael Twery博士說：「這項研究證明了按時充足睡眠的重要性。頻繁改變睡眠時間表是一種與代謝異常相關的壓力形式。所以盡量每天睡夠7個小時。」

編譯：花花

審稿：阿淼

責編：南熙

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