全身燃脂訓練計劃，5組動作，燃燒更多的身體脂肪

減脂是很多的健身者鍛煉目的之一，很多人都想讓自己變得更瘦，身材變得更苗條，於是不停的讓自己去訓練，可收穫的效果並不好。

健身者在減脂的過程中，並不是說努力去鍛煉就可以讓自己脂肪減少的，很多時候是需要自己正確的進行減脂訓練，這樣脂肪才會得到有效的減少。

那麼該如何正確的進行減脂練習呢？首先我們在減脂前需要給自己建立一份減脂訓練計劃，這份計劃是圍繞自己進行打造的，而不是從網上隨便摘抄一份來使用。其次就是要讓自己建立一份減脂飲食計劃，規定好減脂期間需要吃哪些食物，不能吃哪些食物。

最後就是需要讓自己保持執行力，堅持去完成這些訓練計劃和飲食計劃，這是最難的，很多人剛開始減脂的時候，會非常有動力，但到了第二周或第三周，就漸漸的不想鍛煉了，逐漸產生放棄的念頭。

所以大家在減脂期間要適時的給自己打雞血，把手機屏保換成自己的健身偶像，激勵自己努力的去進行減脂訓練。

下面就給大家介紹5組全身燃脂的訓練動作，把它們運用到你的訓練計劃中，可以幫助你燃燒更多的身體脂肪！

第一組動作

名稱：杠鈴深蹲

動作要領：鍛煉時把啞鈴放到自己的斜方肌上，而不是把把啞鈴頂在頸椎的位置，你的頸椎可承受不了那麼大的重量。

然後保持背部挺直，身體向下蹲，蹲下的時候要穩定好核心部位，不要讓身體發生晃動。讓大腿和地面呈平行後，就緩慢起身恢復動作。

訓練組數：4組，每組8~10次。

第二組動作

名稱：平板支撐划船

動作要領：訓練者需要手握兩個啞鈴，然後支撐在地面上，接著保持身體呈下斜的姿勢。

然後交替的往後屈伸啞鈴，做啞鈴單側划船的訓練動作，使得背部肌肉得到訓練。

在練習時身體核心要穩定好，保持身體平衡，不要讓身體失去穩定。

訓練組數：4組，每組8~10次。

第三組動作

名稱：箭步蹲

鍛煉要領：鍛煉的時候需要在肩膀上扛著一個小杠鈴，然後讓自己進行弓步蹲的訓練。

可以讓自己朝前走，也可以朝後走進行練習。下蹲的時候要儘可能的讓後面腳的膝蓋接近地面，前面的呈現九十度彎曲。

訓練組數：4組，每組8~10次。

第四組動作

名稱：啞鈴深蹲推舉

鍛煉要領：我們先讓自己兩隻手舉著啞鈴進行深蹲的訓練，起身後再網上舉起啞鈴，做推舉的練習。

這個訓練動作不僅可以鍛煉到腿部，還可以讓我們的肩膀得到好的訓練效果。

鍛煉組數：4組，每組8~10次。

第五組動作

名稱：間歇性衝刺跑

鍛煉要領：最後這個動作我們要進行高強度的間歇衝刺跑練習，這個就不要像圖中的訓練者在跑步機上進行練習了，我們在地面上也可以進行高效的衝刺跑，並且靈活性會更好。

練習時先讓自己進行衝刺跑30秒，然後慢跑20秒，接著衝刺30秒，再休息20秒，最後再衝刺30秒。這樣完成後才算作一組訓練。

鍛煉組數：3~4組

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