想練出腹肌，不做有氧訓練可以嗎？看完你就明白

現在有一些想練出腹肌的鍛煉者，他們有一個疑惑，就是不知道在訓練腹肌的過程中，是否需要做有氧訓練？很多人都不想做有氧，就想著通過每天的卷腹練習來完成腹肌的鍛煉。

首先我們要明白，清晰的腹肌線條是怎麼出現的？當我們身體的脂肪足夠低後，就可以看到清晰的腹肌線條。

所以說當一個訓練者的身體脂肪過高時，還不做有氧訓練，想通過單純的卷腹來鍛煉腹肌，這樣是非常難的，因為卷腹不會讓你大量的消耗身體脂肪，所以鍛煉效果是不夠好的。

為什麼有的人就可以通過卷腹來練出腹肌呢？這是分情況來看待的，你看到的這個訓練者可能本身身體脂肪就很低，這時候堅持一段時間的卷腹練習，就可以看到不錯的訓練效果。

所以說，我們的健身者要想練出腹肌，就得分析清楚自己身體的脂肪量，如果脂肪很高，那麼有氧訓練是並不可少的，你不能把它忽視了。

如果身體的脂肪中等，那麼有氧訓練也是不可以少的。如果體脂很低，腹肌可以輕易看到了，那麼通過單純的卷腹練習和飲食控制，是可以練出明顯的腹肌線條，但為了得到更好的訓練效果，我會建議你還是在訓練中加入適當的有氧練習比較好哦。

下面再給大家介紹7組卷腹訓練動作，這些動作在家中也可以完成，學會後可以讓訓練效果變得更高效！

第一組動作

訓練者要把雙腳抬起，初期練習如果堅持不住，可以靠著牆壁，把腳跟輕輕的靠在上面。

然後雙手放於頭部兩側，讓上半身屈伸起來，使得腹部得到卷腹訓練。

鍛煉時起身時可以慢一點，仔細感受腹部的收縮，在恢復動作的時候也慢一點，這樣才可以更深入的感受到腹部刺激效果。

第二組動作

我們要先讓自己平躺於地面，然後雙腳伸直抬起，膝蓋彎曲緩慢的往後收，接著向上伸直恢復動作。

第三組動作

訓練者要讓自己坐著，雙手輕輕的放在頭部兩側的位置，然後雙腳抬起，讓身體進行左右的轉動，主要是練習腹部的側面。

第四組動作

訓練者需要側著身體，一邊手和腳支撐在地面上，然後另一邊手和腳進行擺動，讓手肘和膝蓋相碰。

第五組動作

訓練者先躺到地面上，膝蓋彎曲，雙手伸直朝前，讓自己起身摸到膝蓋，仔細感受腹部的收縮感覺。

第六組動作

訓練者先讓自己一邊手和腳支撐在地面，然後交換到另一側，訓練時節奏慢一些，保持正確訓練姿勢。

第七組動作

訓練者練習時平躺好，然後雙腳抬起，交替的往上抬動，使得腹部得到相應的訓練感覺。

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