脫水是什麼？這些竟然都會導致脫水！

脫水是指液體的流失。當我們失去的液體比攝入的多時，我們的身體就會脫水。據梅奧診所介紹，成年人脫水的癥狀是極度口渴、排尿次數減少、尿液顏色暗、疲勞、頭暈甚至精神錯亂。

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我們大多數人都知道，由於攝入的水不夠，或者由於運動、炎熱等出汗，都會導致我們脫水。一般情況下，及時補水或喝含有電解質的飲料會使你的身體恢復正常，如果脫水癥狀持續，即使你已經補充了液體，你也應該及時到醫院就診。

這裡有一些可能導致我們脫水的情況，哪些是被你忽略的呢？

高鹽食品

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高鹽食品，通常是經過加工的食品，如罐頭等，會導致一些健康問題，包括脫水。如果食用了含鹽量高的食物讓你感到了口渴，而你又不及時補充足夠的水的話，就可能迫使身體從其他細胞中吸取水分，從而導致脫水。

航空旅行

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由於機艙里的濕度很低，大約是10%到20%，這會讓你的身體由內到外都處於脫水狀態。在這種情況下，喝水和滋潤皮膚會對你有所幫助。

壓力

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當你處於持續的壓力下，你的腎上腺會分泌大量的壓力荷爾蒙，導致腎上腺疲勞。這會干擾腎上腺產生醛固酮的能力，醛固酮是一種幫助調節電解質和液體的激素，因此可能使人體發生脫水。

高海拔

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暴露在高海拔地區會導致脫水。根據《荒野醫學》雜誌的報道，在高海拔地區，當我們努力工作，甚至在休息時，呼吸會變得越來越深、越來越快。高海拔地區濕度更低，我們的汗液蒸發得更快，會導致身體流失更多的液體。高原醫學研究所建議在高海拔地區每天應該多喝1至1.5升的水。

水果和蔬菜攝入不夠

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一些水果和蔬菜含水量高達90%，把它們加入你的飲食可以防止脫水。含水量高的水果包括西瓜、草莓、哈密瓜、桃子等，含水量高的蔬菜包括黃瓜、生菜、西葫蘆等。

嘔吐和腹瀉

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嘔吐和腹瀉，無論是食物中毒還是胃部病毒感染引起的，都可能導致脫水。當伴有發燒時，由於身體出汗，它所帶來的風險更大。如果伴有皮膚乾燥、頭暈等癥狀，就請到醫院治療。

年齡

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據John Muir健康中心稱，我們年紀越大，口渴感就越弱。因為口渴的感覺不像以前那麼強烈，那些年齡較大的人可能沒有意識到他們的疲勞是由脫水引起的。所以即使你不口渴，隨著年齡的增長，多喝水也是很重要的。

原文：ROBIN SHREEVES

編譯：阿米

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