減脂訓練者必知的5點技巧，掌握它們讓體脂有效降低

很多的減脂鍛煉者，他們在減脂期間都沒有讓自己的減脂效率達到最大化，很多人雖然鍛煉得很辛苦，但是效率非常低，訓練二個月下來都沒有別人一個月訓練的效果好。

健身者在減脂期間要想做到高效率的鍛煉，就得讓自己不斷的學習正確的訓練知識，不能光靠著網路上的碎片化學習方式來獲取減脂的知識。很多的減脂者都是剛開始進行這個階段的訓練，腦海里對減脂的認知都是空白的，認為做多有氧就可以變瘦，其實這並不完全正確。

我們在減脂期間除了做足夠的有氧訓練外，還需要讓自己保持足夠的力量訓練，這樣才可以維持好身體的肌肉量，並且有氧訓練的度要把握好，不能過度訓練，不然對於肌肉的消耗也是非常大的，如果因為減脂期把原先鍛煉的肌肉消耗了，那就得不償失了。

下面小編就給大家介紹5點減脂訓練者必須要知道的技巧，掌握它們可以讓你的體脂有效降低！

第一點減脂技巧：食物攝入以輕加工為主

減脂鍛煉者在進行減脂期間，要特別注意自己的三餐，選擇的烹飪方式要以輕加工為主，盡量不要使用炸炒的方式去烹飪食物，這樣很容易攝入過量的熱量，且食物的營養會大量流失。

大家在減脂期間，能不到飯館吃飯就別去，盡量自己動手，這樣才可以最大程度的保持食物的新鮮，不會因為烹飪的過度，導致食物中的營養流失。

第二點減脂技巧：不要過度吃「欺騙餐」

減脂這個階段是非常漫長的，如果說保持3個月伸直5個月不吃些「大餐」，那麼是不可能的事情，這樣長時間下去自己的鍛煉精神也會萎靡。

減脂者需要注意，我們不能用這個作為借口來欺騙自己，於是每周都要去吃「大餐」，這樣就真的是在吃欺騙餐了，你會讓自己的鍛煉效果流失。

所以各位減脂的朋友，在減脂的過程中保持好自律性，盡量不吃「欺騙餐」，要吃也是一個月一吃，且要控制好量。

第三點減脂技巧：保持充足的睡眠時間

減脂這個階段是非常疲憊的，健身者這時候就要調節好自己的作息規律，讓自己養成健康的生活習慣，不能還是熬夜或者沒有得到好的睡眠質量。

第四點減脂技巧：有氧鍛煉時間要足夠

減脂訓練者在減脂階段，需要做足夠的有氧來讓脂肪得到消耗，這時候就要讓自己保持足夠的有氧時間了，每次訓練大約在45分鐘左右即可，不要過多，也不要太少。

第五點減脂技巧：學會控制飢餓感

我們在減脂階段，飲食的限制肯定會讓自己飢餓感變得非常強烈，這時候就需要減脂者知道如何調節自己身體的飢餓感，可以通過少吃多餐的方式來讓自己的飢餓感得到控制。

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