新研究稱，睡眠不足周末補覺，可能越補越糟

你認為周末睡個懶覺可以彌補一周的睡眠不足帶來的損失嗎？事實上，這會讓情況變得更糟。

睡眠與時間生物學的學者表示，在一周內睡眠不足而試圖在周末彌補的行為，並不是一個好辦法。

先前的研究表明，睡眠不足會增加肥胖和糖尿病的風險，部分原因是增加夜間吃零食的慾望，降低胰島素敏感性或血糖的調節能力。

該研究表明，周末睡覺可以幫助身體在這兩天內輕微恢復，但效果並不持久。

他們招募了36名18~39歲的健康成年人，在一個實驗室里呆了兩周，在那裡他們的食物攝入、光照和睡眠都受到了監控。

志願者被分成3組。其中一個組睡眠充足：每晚9個小時，共9個晚上。第二組允許每晚只睡5小時，同樣9個晚上。第三組每晚睡也不超過5個小時，持續5天，接著是一個周末，這2天他們可以盡情地睡。

在研究期間，兩組睡眠減少的人在夜間吃得更多，體重增加，胰島素敏感性下降。

但研究沒有發現，周末補覺的人在代謝方面有任何好處，周末補覺不能阻止體重增加或胰島素敏感性降低。

甚至在一些指標上，周末補覺組的結果更差。比如在睡眠一直較少的組中，全身胰島素敏感性下降了13%。在周末恢復組，胰島素敏感性下降了9%~27%，肌肉和肝臟的敏感性比其他組更差。

研究者表示，這種缺覺-補覺-缺覺的惡性循環改變了我們的生物鐘。即使有機會，人們也很難恢復失去的睡眠，由於生物鐘的改變，有時間睡覺時仍難以入睡。最後，恢復組平均只多睡66分鐘。

研究者說，對於偶爾每周有一兩個晚上睡眠不足的人來說，周末補覺可能有效，但是缺覺-補覺-缺覺這樣反反覆復實在是有損健康。

研究者強調，定期獲得充足睡眠很重要，因為睡眠時間無規律是一種與代謝異常相關的壓力。

來源：Depner CM, et al. Adlibitum Weekend Recovery Sleep Fails to Prevent Metabolic Dysregulation during a Repeating Pattern of Insufficient Sleep and Weekend Recovery. Sleep Current Biology (2019). DOI:10.1016/j.cub.2019.01.069.

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