3個練腹動作每天只做1個100次，30天後看這位女生腹部變化

如果問女生對於身體哪個部位的要求最為苛刻，相信很多人都會給出小腹的答案，畢竟小肚腩的贅肉就在眼前，誰都想變得更加平坦緊實，甚至擁有馬甲線。

今天這位女生的3個練腹動作，第一天做動作1做100次，第二天做動作2做100次，第三天做動作3做100次，以此循環30天，共同見證一下腹部會有什麼變化。讓我們拭目以待。

看看她健身開始前的身材，對於很多女生來說已經是可以接受的程度，雖然有一定的贅肉，但還是能看出一些曲線。此時她的腰圍是32.5英寸。以下就是她挑戰的3個動作。

第1個動作：仰卧頭部向前往胸靠，保持胸部、腰腹部和臀部緊貼地面，兩腿併攏向上屈膝，兩腳腳尖綳直，兩臂伸直位於身體兩側，手心向下。頭部微微抬起。保持身體其他部位不動，兩臂上下移動，感受腰腹肌肉的拉伸。

第2個動作：仰卧地面，兩腿向外張開並伸直，不要接觸地面，兩臂同樣儘可能分開向頭部上方伸直。在腰腹作用下，上半身挺起，兩腿隨之屈膝內收，兩手抱住膝蓋後恢復初始狀態。

第3個動作：仰卧地面，兩腿併攏且伸直，兩臂向頭部上方伸直。在腰腹作用下，兩腿交替向上抬起，身體同時起身，腿部儘可能靠近頭部。

健身計劃15天後，她的腰圍最終定格在31.5英寸，小肚子似乎也平坦了不少，兩側的腰腹曲線是不是也明顯了不少。短時間的成效大大激發了她的訓練熱情，不過只有一半的時間就已經有所收穫，我們也突然有些好奇最終的結果會是怎樣，別著急，拭目以待吧。

上述三個動作她遵循循序漸進的原則，不能一次性完成，就通過分組的方式解決，隨著健身運動的深入所需完成的組數也在不斷減少，現在的她運動能力有很大的改變。

看看健身30天的前後的對比，30天後的腰圍達到了30.5英寸，可以看出她致力於打造的小蠻腰已經初見端倪。短短一個月能有如此明顯的變化就問你驚喜不驚喜，意外不意外。當然除了堅持鍛煉，飲食她也是下了功夫，嚴格控制飲食。

側面對比可以看出圍度的改變還是相當明顯，而且整個人看起來都變薄了不少。女生對於瘦從來沒有極限，為了保持好身材，你不妨也按照上面的方法練起來。需要記住的是，對於鍛煉身材這件事從來都沒有捷徑可走，你需要做的就是保持耐心、信心和恆心，為了夢想中的目標而不懈努力。

—貴在堅持—

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