睡得好才是最好的養生方，睡前做好幾件事，讓你安睡一整晚

人體之所以可以正常運轉離不開每天進行的休息，睡眠是恢復身體狀態非常有效的一個環節。但是只有高效率的睡眠才可以讓身體更好的得到恢復，那麼到底如何高效有效率的睡覺，又該如何來提高睡眠質量呢？

想要促進入睡需要做到這些事情

首先、讓體溫下降

當人體進入睡眠狀態之後身體就會進入一個低能耗的狀態，一般都會比正常的體溫要低一些。當身體從溫度較高的這個過程逐漸進入較低的過程當中，也就是在提醒身體要進入睡眠，身體從而會本能的產生困意。雖然說在睡覺之前洗澡泡腳可以讓身體放鬆，但是距離入睡時間不要太近，否則體溫太高會影響入睡，一般要將洗澡泡腳這個事情安排在睡前兩小時進行。

其次、關燈

光線的存在會影響褪黑激素的產生，而這種激素可以讓人體保持清醒，因此在睡覺之前一定要關燈，為了避免外界燈光影響還需要準備一個好的窗帘，此外，在睡覺的時候也最好不要使用手機平板，不僅傷害眼睛也對睡眠有影響。

再次、不喝刺激性飲料

不管是咖啡還是茶水都含有一定的刺激性物質，可以起到提神效果，如果在睡覺之前飲用就會減少深度睡眠的時間，因此在睡覺之前這類飲料一定要少喝。

最後、不要吃太多

晚飯一定不要吃太多，否則人在睡覺之後胃部還在高速運轉消耗食物，那麼神經還處於興奮狀態，自然睡眠質量也會受到影響。

想要擁有高質量的睡眠上述這些都可以起到有效的幫助，可以促進睡眠，當然如果只是睡不踏實，在生活中也還有一些其他的改善方法。

提高睡眠質量可以選擇這些辦法

☆ 運動

在睡覺之前如果可以適量運動一會兒，可以有效的改善睡眠質量，身體多數在勞累的時候睡眠質量更好一些，當然在睡覺之前的運動不要太過劇烈，一般慢跑、太極拳等等都可以。

☆ 睡前按摩

在睡覺之前也可以進行一些按摩工作，這是讓人體放鬆的一個過程，也可以改善人的睡眠質量，幫助人進入深度睡眠。

☆ 避免想太多

在入睡之前千萬不要看太多需要動腦的東西，即便是看電影也不要看太多燒腦的東西，否則人在睡覺之前大腦還在高速運轉思考這些問題，即便是睡著之後也很難進入到深度睡眠，會影響到整體的睡眠質量。

☆ 泡個腳

在睡覺之前兩個小時可以用熱水泡泡腳，時間也不需要太長，一般只需要十幾分鐘二十幾分鐘就好，這樣可以促進身體的血液循環，自然也可以放鬆到全身的肌肉，對改善睡眠質量有很大的幫助。

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