練出六塊腹肌其實並不難，給你3個虐腹方法，2個月練出6塊腹肌

都說腹肌不好練，那是你沒找對方法。告訴你，練就腹肌也是有訣竅的。 鍛煉要做全身的健身練腹肌，只是進行腹部鍛煉一方面是不行的。

全身鍛煉才能幫助燃燒更多的熱量，跑步機跑步、健身車騎行、力量器材單向鍛煉都是要進行的，只是單單的一樣訓練是非常不行滴。 局部的腹部運動消耗的熱量不夠多，是無法有效幫助減肥的。在進行鍛煉時最好選擇運動強度適中，又可以持續久的運動。

飲食方面要控制

1·減少體內脂肪才能到達減肥的效果，才有機會讓腹肌顯形。所以，減肥要想成功，首先管住自己的嘴。 飲食中控制熱量，避免高脂肪的食物：什麼油炸類、奶油、甜點等等。

要多吃青菜 蔬菜、吃瘦肉、吃蛋類補充蛋白質。 想清楚，其實都有腹肌的，只不過你的腹肌被脂肪給遮住了，你需要減少你身上的脂肪，才有可能讓你的腹肌出來。

2·營養補充少不了，日常健身減肥要控制食物，也要補充營養。不過補充營養也要補充肌肉的營養，這蛋白質是很有作用的。 在鍛煉過程中可以適當吃些蛋白粉，健身後的兩個小時內是肌肉的加速合成狀態，這時候補充蛋白質是再適合不過了。

3·日常提醒自己提醒自己什麼呢？那就是自己的正確體態了。 走路收緊腹部、收緊臀部、收緊大腿、收緊肩胛，時刻提醒自己要注意體態，這樣才能養成一個好的習慣。這可是會給身姿體態加分哦。 3個訣竅掌握了，日常鍛煉也不能少。加緊鍛煉讓你的腹肌顯露出來吧。

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