50歲後，想要血管好，3字箴言牢記心，吃飯別忘「三多二少」！

50歲後，想要血管好，3字箴言牢記心，吃飯別忘「三多二少」！

中年以後，人體的血管逐漸老化，不進行合理的養護，可能隨之而來的就是心血管疾病的困擾。中年以後，想要血管健康，科學的飲食和生活習慣是必不可少的。今天小編就來和大家聊聊，中老年血管養護的相關問題，一起來看看吧！

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［做好3個字，血管不易老！］

1、防

高血脂問題是影響血管健康的一大「殺手」。很多人會忽視高血脂的問題，覺得這不是什麼疾病，身體也沒有明顯的不是，就不需要去過度關注。這種想法是不對的，高血脂會引發動脈粥樣硬化、脂肪肝、冠心病等多種問題。因此，體檢中要積極關注血脂問題，中老年人群，就算是血脂正常，也不能掉以輕心，飲食生活中也要合理預防。如果有高血脂問題，在沒有癥狀不嚴重的情況下，也要加以合理控制。

2、動

運動是血管最好的「不老葯」。有研究發現，運動可以增加我們血管的韌性、彈性。常做有氧運動還可以增加我們血液中的含氧量，對心血管健康也是非常有益的。同時，大量實驗表明，運動可以有效的改善人體脂質代謝，降低人體血脂，預防動脈粥樣硬化。

3、淡

有研究發現，淡泊名利，心態平淡的人，更容易在生活中感悟到幸福，不僅心理滿足，身體也更健康，有助於保護心臟、養護心血管健康。而經常處於緊張、憤怒、狂喜、大悲的心態中，心血管健康都可能會受到影響。

［想要血管好，吃飯記住「三多二少」！］

「三多」

1、多吃富含雌激素食品

雌激素是血管健康的守護神，可幫助人體降低壞膽固醇，升高好膽固醇。推薦食品有：花生、豆製品、芹菜、綠茶。

2、多吃魚

魚肉中含有多種人體所需的氨基酸、歐米茄3等有益成分。有利於改善人體血管彈性，保護血管內皮細胞，抗擊血管衰老。

3、多吃天然抗凝和降脂食品

大蒜、香菇、青蔥、洋蔥、黑木耳中含有防止血栓形成的含砒嗪類物質，而螺旋藻、香芹、胡蘿蔔、山楂、海帶、橄欖油有一定的降脂功效，對血管健康有益。

「二少」

1、少吃鹽

鈉鹽食用過多，會導致人體血壓升高，無形中就會增加血管壁的壓力，長期如此血管健康堪憂。

2、少吃酸

人體的血液是呈弱鹼性狀態的，而人們過量的食用酸性的食品，會使人體血液中的二氧化碳和乳酸含量增高，加速血管的老化速度，因此大家日常飲食中，要多吃鹼性食品，搭配適量酸性食品。鹼性食品多存在於蔬果之中，酸性食品多存在於肉蛋、穀類食品中。

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