孩子幾點睡才能長得高？關於睡得晚長不高的說法，家長都了解嗎？

文 | 齊麗娟

說到孩子的身高發育，這也是家長們比較關心的話題之一。在日常乘車的時候時常會看見有測量孩子身高的刻度，比如超過1米2 的孩子就要購買半價票了。有些家長的身高都不是很高，但是希望孩子能夠長得高高大大的，所以平時對於孩子的身高很是在意。網路上有很多關於孩子身高的話題，比如孩子晚睡到底會不會影響身高？父母的身高不是很高，孩子有沒有可能在身高上有突破？

※孩子作業多不得已睡得晚，晚睡會影響孩子身高嗎？

如今，孩子的課業負擔是很重的，每天都有寫不完的作業，平時還有上不完的輔導班，要想把學到的知識當天消化的話，難免會學習到很晚，想要晚上8點上床睡覺似乎有些困難。那麼晚睡究竟會不會影響孩子的身高發育呢？

這還得從影響孩子身高發育的生長激素說起。在處於睡眠中時，人體會自動分泌生長激素，在人體進入深度睡眠時，生長激素才能分泌更多，達到峰值。也就是說如果孩子睡著了，但是並沒有進入深度睡眠，那麼孩子的生長激素也不會分泌很多。

一般來說，在入睡之後的2個小時左右會進入深度睡眠，但是並不是說每個人都會在這個時間進入深度睡眠，有可能睡眠質量不好的個體，一直處於淺層睡眠，這種狀態下，生長激素是不會分泌很多的。並且淺層睡眠時，生長激素的分泌是完全不會達到峰值的。

所以說影響生長激素分泌的不是孩子睡得早晚，而是進入深度睡眠的時間長短。也就是說，保證睡眠質量要比控制早睡、晚睡更加重要。家長應該把側重點放到保證孩子的睡眠質量上，讓孩子擁有足夠的深度睡眠時間。生長激素分泌旺盛才能促進孩子的身高發育。現在孩子的學習壓力比較大，家長也應該盡量幫助孩子調整下睡眠質量，在更加放鬆的狀態下入睡比較好一些。

當然，也不是說因為晚睡不影響身高，就可以讓孩子很晚才睡了。健康的作息時間是最好在晚上10點之前睡覺，至於起床的話，最好是在7點左右的時候，這樣對於第二天的學習不會有影響，注意力也更加集中，對孩子的學習也是有幫助的。

※對於身高發育的影響因素還有那些呢？

首先，遺傳基因的影響。父母的身高對於孩子有大約百分之七十的影響，可以看出所佔的比重還是很大的。並且利用如今的科學計算公式，還能夠推測出子女的身高大概的範圍。在很多的影響因素中，遺傳因素是不可忽視的一種因素。

其次，平時的站坐姿勢也是有影響的。不正確的姿勢，會影響孩子的脊柱發育，有可能導致脊柱變形，自然在身高上就會矮一些。一般來說這種影響最多可以達到5厘米的高度。所以在身體發育期的時候，還是需要特別注意孩子的姿勢的。

最後，有一些疾病也是影響孩子身高發育的。這系列疾病使得孩子的營養沒有被完全吸收，導致營養不良，不能夠滿足身高的正常發育。因為營養跟不上，自然就會影響身高了。

※哪些方法可以讓孩子身高在後天得到提升呢？

首先，重視孩子快速長高的時間段，在此期間有意識的側重對孩子的飲食以及運動等有利於身高發育的鍛煉和改善。這個快速生長的時間段是非常重要的，一般來說如果是女孩的話，在11歲到13歲之間都是快速增長期，如果是男孩的話會相對晚一些，一般在13歲到15歲之間。這期間一定要保證孩子的營養，並且同時注意適量運動，這對於長高是有很大的幫助的。

其次，在運動方面可以適當的進行一些。人體在進行運動的時候，同樣會分泌生長激素，所以孩子愛蹦蹦跳跳的也是有助於身高發育的。甚至有些研究發現，喜歡運動的孩子要比不太運動的孩子在身高方面要高出將近4厘米。

有些運動是特別有利於孩子長高的，比如說跳繩，這種運動是比較容易操作的，屬於垂直向的運動。再比如打羽毛球，對於身體整體協調性都是有幫助的。除此之外還有籃球等，也是比較適合的。對於男孩子來說，籃球還是比較受歡迎的。

可以針對孩子的興趣從中選擇孩子感興趣的運動，既可以增高，又不會引起孩子反感，在空閑的時候多做些運動不僅對於身高發育，對於整個身體都是很有好處的。

※孩子在日常運動中也要多加註意細節，不要盲目進行運動

在運動的時候，雖然不是專業的，但是也要注意姿勢，這樣比較不會弄傷自己，同時也是對身高鍛煉有幫助的。最好選擇可以鍛煉全身的運動，使身體的鍛煉更加全面一些，不僅僅是腿部得到鍛煉，上肢的鍛煉也很重要。

在不同的時間段有針對性的進行運動。比如說在身高增長的速率比較快的時候，可以選擇跳躍性的運動，這對於肢體的拉伸有很大的幫助，在身高增長的速率沒有那麼快的時候，可以進行一些力量訓練，也是比較適合的。

在進行力量訓練的時候，需要注意的是年齡段的不同訓練的內容不同，在10歲之前不要負重，隨著年齡的增長慢慢增加，不要操之過急。如果過早的急於練習，會加速骨化，對於身體發育是不利的。

最後在選擇場地的時候，要注意選擇舒適一些的場地，盡量避免硬地面，並且穿著上盡量寬鬆一些，這樣會比較適合運動。同時，也要注意運動量，適量運動是對身高增長有好處的，但是過量的話就得不償失了。

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