卧推可不止一種，你居然不知道！

卧推根據體位可分平卧、上斜、下斜卧推三種，而根據握距又可分為窄握卧推、中握卧推和寬握卧推三種，不同的體位與握距，使用杠鈴或啞鈴其鍛煉部位和效果也有所不同。

窄握卧推——兩手中間的握距小於肩寬，主要發展胸部的厚度和發達肱三頭肌。

中握卧推——兩手中間的握距同肩寬或稍寬於肩，主要發達胸大肌、胸小肌等。

寬握卧推——兩手中間的握距比肩約寬20~30厘米，主要擴展胸廓發達胸部肌群。

一、杠鈴平卧推

主要鍛煉肌群：胸大肌中部、肱三頭肌和三角肌前束。

動作步驟：

1.仰卧在卧推凳上，兩手握杠鈴，虎口相對，握距與肩同寬或稍寬於肩，杠鈴橫杠置於乳頭以上約1厘米處；

2.以胸大肌發力使杠鈴向上推起到最大位置；

3.稍作停留，然後使杠鈴慢慢下落到原位。

動作要點：胸廓挺起兩肩胛向下沉。腰部應始終緊張，不可觸及凳面，身體成橋形。

二、杠鈴上斜卧推

主要鍛煉肌群：胸大肌上部、肱三頭肌和三角肌前束。

動作步驟：頭高腳低仰卧在與地面成30°~40°斜卧推凳上，其他動作要領同平卧推舉。

動作要點：橫杠放在鎖骨處。注意凳面與地面應小於30°，如小於30°角的斜卧推，用力點集中於外側翼中上部，大於40°時用力點轉移到三角肌前束。

三、杠鈴下斜卧推

主要鍛煉肌群：胸大肌下部、肱三頭肌和三角肌前束。

動作步驟：頭低腳高仰卧在與地面約成20°左右的斜凳上，其他動作要領同平卧推舉。

動作要點：橫杠放置於乳頭下約2厘米處，這樣能使胸肌用得上力。注意下斜卧推適宜於有一定鍛煉水平的人練習。

卧推還可以使用啞鈴和史密斯器械，訓練刺激角度不同，建議使用卧推的朋友切換動作訓練。卧推要特別注意安全，防止啞鈴或杠鈴砸到胸部造成人生意外！

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