多吃9種減肥食物，搭配十天瘦16斤食譜，20歲靚麗女孩學起來

多吃9種減肥食物，搭配十天瘦16斤的減肥食譜，20歲靚麗女孩學起來！

健身私教推薦的9種減肥食物！20幾歲的女孩邊吃邊瘦！

正在減肥中的朋友們可以收藏起來，趁這個周末去買好食材，開始動手為自己做下一周減肥餐吧，烹飪方法如下，簡單方便，非常適合上班族減肥吃！如果你剛好也是20幾歲，那大家趕快多吃這些食物吧！

第一種減肥食物——大蝦：

優質肉類，蛋白質含量高，脂肪很低，推薦直接水煮後，沾油醋汁吃，不建議油燜食用哦。

第二種減肥食物——牛肉：

優質肉類，比蝦的熱量稍高，推薦用優質植物油嫩煎方式食用，方便又好吃。

第三種減肥食物——雞胸肉：

高蛋白肉類，熱量低，是減肥期間蛋白質最佳來源之一，推薦水煮或嫩煎食用，抑或煮熟拌沙拉。

第四種減肥食物——水煮蛋：

煮雞蛋是營養損失最小的雞蛋烹飪方法，維生素B6含量非常高，推薦早餐食用

第五種減肥食物——魔芋：

0脂肪、低熱量，膳食纖維含量極高，幫助腸道蠕動，排出腸道垃圾。

第六種減肥食物——三文魚：

優質肉類，含較多蛋白質和脂肪，但熱量在肉類中屬於較低的，可切薄片生吃。

第七種減肥食物——蘆筍：

膳食纖維含量豐富，有助於緩解便秘，降低血脂及膽固醇，且熱量極低，推薦清炒食用

第八種減肥食物——牛油果：

鉀、纖維含量均較高的水果，有利於緩解便秘，推薦做成蘸醬作輔食食用。

第九種減肥食物——西藍花：

高維生素、高鈣、高胡蘿蔔，熱量很低，推薦清炒食用或水煮後直接食用

快停止叫那些不健康的外賣吧！減肥的人沒資格吃高熱量不健康的外賣！動手做起來，努力一定會有收穫，搭配接下來的10天瘦身食譜，期待你月瘦15斤！！！加油加油！

十天減肥食譜

前三天食譜

早餐：要營養，盡量九點前吃了，一杯低脂牛奶，一個水煮雞蛋，粗糧燕麥粥，全麥麵包，小米粥，素包子，上午10點左右可以加餐，比如吃點堅果水果啥的都行。

午餐：要吃飽，水煮西蘭花，素雞，雜糧飯，雜糧饅頭，蔬菜炒雞胸肉，糖醋藕片，獼猴桃，一碗海鮮面

晚餐：要吃少，一個蘋果，一杯酸奶，一片全麥吐絲，自己做一份沙拉或者喝一碗粥。晚飯後兩個小時左右我都會加餐喝一袋酸奶或者喝一杯檸檬水，這樣可以排毒瘦小腹，防止飯後不運動出現小肚子。

三天後食譜

食譜分三天前三天後的原因就是因為我之前吃的多，怕突然減少飲食身體受不了，慢慢減幫助適應，防止受不住餓狂吃反彈。

早餐：還是一樣吃營養一點就好，十點多就不要加餐了

午餐：蔬菜沙拉(各種蔬菜，雞胸，蝦仁，南瓜玉米等粗糧做主食)

晚餐：基本都是能不吃就不吃，但是如果想要要運動就必須吃晚飯，可以吃一些混合堅果，或者一個水果，一片全麥麵包，喝碗粥都可以，盡量少吃點。

不管我晚上吃多少我都會在飯後兩小時左右喝一袋酸奶，因為我基本就是飯後就坐下了，很少運動，晚上太餓可以吃點代餐，千萬不要吃宵夜，等瘦到滿意程度了再獎勵自己吃一頓火鍋啥的。

學生黨不方便可以買個那種小一點的電飯鍋，可以煮菜也可以煮飯，超級方便好用，有運動的日子才需要加餐增加能量，平時多喝白開水或者蜂蜜水啥的真的可以幫助減肥。20歲的時候就是一個需要美麗的時候，大家一定要減肥成功，多吃對身體有益處的食物哦！

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