控制高血糖是減少併發症的關鍵！堅持這12招，血糖穩穩的

血糖水平是糖尿病患者的日常的主要關注點，當控制血糖不好，血糖超過控制標準，出現高血糖或者低血糖，起伏很大。如果不及時管理，高血糖水平可能是危險的，並導致短期和長期問題。今天，我們將介紹一些幫助人們降低血糖水平的不同方法。這些方法包括改變生活方式、飲食提示和自然療法。大家可以點擊右下角+關注我們

一、為什麼管理血糖很重要？

將血糖保持在目標水平有助於糖尿病患者避免疾病的嚴重併發症。高血糖可引起許多不良影響，這些影響可能是突然的，例如血液中的酸中毒，或隨著時間的推移逐漸發生慢性問題。

隨著時間的推移，將血糖保持在不健康的水平會損害心臟、腎臟等器官和系統中的小血管和大血管，從而導致嚴重的後果，例如：

1、視力障礙和失明

2、足部潰瘍，感染和截肢

3、腎衰竭和透析

4、心臟病發作和中風

5、外周血管疾病，血液流向四肢的情況減少

6、對神經系統的損害，導致疼痛和虛弱

通過在進食前將血糖水平控制在6.1以下並且在進食後將血糖水平控制在7.8以下，糖尿病患者可以顯著降低其患有該疾病的不良反應的風險。

二、降低血糖水平的12種方法

以下是糖尿病患者降低高血糖水平和降低併發症風險的12種方法。

1.密切監測血糖水平

高血糖水平通常不會引起癥狀，直到它們運行超過15。因此，糖尿病患者定期監測血糖是至關重要的，這樣做意味著血糖水平永遠不會那麼高。

糖尿病患者可以使用家用葡萄糖監測儀來檢查血糖水平，關於白天檢查葡萄糖水平的頻率的建議因人而異，醫生可以向糖尿病患者提供有關血糖監測的最佳建議。

2.減少碳水化合物的攝入量

研究人員進行的研究表明，吃低碳水化合物、高蛋白飲食會降低血糖水平。

身體將碳水化合物分解成身體用作能量的糖，飲食中需要一些碳水化合物。然而，對於患有糖尿病的人來說，攝入過多的碳水化合物會導致血糖過高。

減少一個人吃的碳水化合物的量會減少一個人的血糖量。

3.吃正確的碳水化合物

兩種主要的碳水化合物 - 簡單碳水化合物 和複合碳水化合物，非常不同地影響血糖水平。

簡單的碳水化合物主要由單糖組成。它們存在於精加工食物中，例如白米白面、麵條、糕點和糖果。身體很快將這些碳水化合物分解成糖，導致血糖水平迅速上升。

複合碳水化合物由三種或更多種連接在一起的糖組成，因為這些碳水化合物的化學成分很複雜，所以需要更長時間才能將它們分解。結果，糖逐漸釋放到體內，這意味著吃完後血糖水平不會迅速升高。複合碳水化合物的實例包括全穀物、燕麥和甘薯等等，粗糧雜糧等主要是複合碳水化合物。

4.選擇低血糖指數的食物

血糖指數根據血糖水平上升的程度來衡量和排列各種食物，研究表明，低血糖指數飲食可降低空腹血糖水平。

低血糖指數食物是指血糖指數低於55的食物，低血糖食物的例子包括：

紅薯

藜麥

豆類

低脂牛奶

綠葉蔬菜

非澱粉類蔬菜（綠葉蔬菜）

堅果和種子

肉類

魚

5.增加膳食纖維的攝入量

吃大量的可溶性纖維，包括糙米等全穀物，會對血糖有所幫助。

纖維通過減慢碳水化合物分解的速度，以及身體吸收所產生的糖的速度，在血糖管理中發揮重要作用。

兩種膳食纖維是可溶性纖維和不溶性纖維，在這兩種類型中，可溶性纖維最有助於控制血糖。

可溶性纖維含在以下食物中：

蔬菜

豆類

全穀類

水果（低糖的）

6.保持健康的體重

減肥有助於控制血糖水平，超重與糖尿病發病率增加和胰島素抵抗發生率增加有關。

研究表明，減重甚至只有7％可以使患糖尿病的幾率降低58％。重要的是要注意，一個人不需要達到理想的體重，只要減少10-20斤並保持體重。這樣做還可以改善膽固醇、降低併發症的風險，並提高一個人的一般幸福感。

吃豐富水果和蔬菜的健康飲食，並獲得足夠的運動可以幫助一個人減肥或保持目前的健康體重。

7.控制食物分量

在大多數膳食中，一個人應遵循醫生或營養師提供的指南，暴飲暴食會導致血糖飆升。

雖然簡單的碳水化合物通常與血糖水平升高有關，但所有食物都會導致血糖水平升高，仔細控制分量可以更好地控制血糖水平。

8.定期鍛煉

運動對糖尿病患者有許多益處，包括體重減輕和胰島素敏感性增加。

胰島素是一種激素，可以幫助人們分解體內的糖分，患有糖尿病的人或者體內沒有足夠的或任何胰島素，或者對身體產生的胰島素有抵抗力。

運動還有助於通過鼓勵身體的肌肉使用糖來獲取能量來降低血糖水平。

9.多喝水

適當的保濕是健康生活方式的關鍵，對於擔心降低高血糖的人來說，這是至關重要的。 喝足夠的水可以防止脫水（一天1800-2500毫升），還可以幫助腎臟排出體內多餘的糖分。

那些希望降低血糖水平的人應該換水並避免所有含糖飲料，如果汁或蘇打水，這可能會提高血糖水平。

除非有其他限制，糖尿病患者應減少酒精攝入量，相當於女性每天飲酒一次，男性則減少兩次，每次相當於25克酒精。

10.嘗試草藥提取物

草藥補品，如綠茶，可能有助於增加必需營養素的飲食，草藥提取物可能對治療和控制血糖水平有積極作用。

大多數人應該嘗試從他們吃的食物中獲取營養。然而，補充劑通常對那些沒有從天然來源獲得足夠營養的人有幫助。

大多數醫生不認為補充劑本身就是一種治療方法。一個人在服用任何補充劑之前應該諮詢他們的醫生，因為他們可能會干擾任何處方藥物。

一些人可能想要嘗試的補充包括：

1、綠茶

2、西洋參

3、苦瓜

4、肉桂

5、蘆薈

6、鉻

7、 桑葉

11.管理壓力

壓力對血糖水平有顯著影響，當身體處於緊張狀態時，身體會釋放出壓力荷爾蒙，這些荷爾蒙會提高血糖水平。

研究表明，通過冥想和鍛煉來控制壓力也有助於降低血糖水平。

12.充足的睡眠

睡眠可以幫助人減少血液中的糖分，每晚充足的睡眠是幫助將血糖水平保持在正常水平的絕佳方法。

在凌晨時分，血糖水平趨於上升。在大多數人中，胰島素會告訴身體如何處理過量的糖，這可以保持血糖水平正常。

睡眠不足會對胰島素抵抗產生類似的影響，這意味著一個人的血糖水平可能因睡眠不足而顯著增加。

三、總結：

1、控制高血糖是避免糖尿病嚴重併發症的關鍵。

2、12個的生活方式干預措施可以幫助患有高血糖的人降低血糖水平。

3、一個人始終遵循醫生的建議來降低高血糖，堅持就是勝利。

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