彈力帶怎麼用，彈力帶可以練臀，這幾個動作你知道嗎？

我相信很多女孩子，都會比較喜歡利用一些小工具來鍛煉身體，達到塑形減脂的目的，那麼在這些小工具裡面，彈力帶就是最常見，也是最便攜的一種了，當然彈力帶的好處還有很多，比如有的籃球訓練師，他們也會使用彈力帶進行訓練等等。

彈力帶可以玩出各種各樣的花樣，那麼你們知道的都有那些用法呢，可以一起評論互相交流交流，小編認為，彈力帶可以練柔韌性，可以練手臂，可以練背，可以練腿，甚至也可以練臀，想想都有點不可思議呢？一個小小的彈力帶，卻可以有這麼大的用處嗎？

那小編今天就如何用彈力帶練臀這個問題，來給大家介紹介紹我們應該怎麼使用彈力帶，首先今天我要說的是兩個動作，一個動作是可以在家裡完成的彈力帶練臀的動作，另一個動作是需要在健身房裡搭配練習的動作，那麼接下來，一起看看這兩個動作怎麼樣吧。

首先，第一個動作：側卧彈力帶踢腿，首先我們在做這個動作的時候我們需要在家裡，側躺在地上，一隻手扶住地面，保持我們身體的平衡，另一隻手放在頭部，支撐我們的頭部，然後雙腿自然伸直，這個時候，我們需要將彈力帶套在我們的大腿的位置，一側腿抬起，大腿向腹部收，然後向斜上方踢過去。

一開始我們在做這個動作的時候，我們需要把握速度，因為如果是速度太快，可能導致我們肌肉沒有感覺，有時候彈力帶可能也會脫落，等我們找到了鍛煉的感覺以後，我們就可以適當的加快速度，多組數訓練。

第二個動作,彈力帶杠鈴硬拉，這個動作是需要配合到我們健身房的一些器材，適合用在當我們想要突破一下自己的硬拉，或者是想尋求一個更大的肌肉刺激感，我們使用輔助彈力帶訓練，效果可以說是特別的好。

首先，我們需要按照像平時硬拉一樣，找到合適自己的杠鈴桿和合適重量，然後在自由深蹲架前，找個重物，把兩根彈力帶分別壓在兩側，這個時候我們需要注意的是，彈力帶必須得固定穩，免得在訓練過程中，脫離了重物，彈傷了自己或別人就不好了。

我們把所以的準備工作做好以後，可以把彈力帶挑起，讓它壓在杠鈴桿的兩端，這個時候我們就可以做一個普通的硬拉，當然，在這裡增加了彈力帶，毫無疑問增加了訓練的強度，所以這個動作，小編建議有訓練經驗的人可以試試，小白不能盲目嘗試哦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！