看手機玩遊戲影響視力怎麼辦？可以試試這十種食物，效果好

現在人們由於長期使用電腦與手機，學生們花大量時間看書與看電視、玩遊戲，造成眼睛過度使用，出現眼睛疲勞甚至視力衰退，影響工作、學習與娛樂。怎麼辦？其實健康的生活方式可以顯著降低眼睛健康問題的風險，多吃一些針對性食物與營養補充劑也可以改善眼健康的。歡迎大家點擊右邊+按鈕關注我們

一、研究發現營養素可以改善眼睛健康

2001年發表的與年齡相關的眼病研究（AREDS）發現某些營養素 - 鋅、銅、維生素 C、維生素E和β-胡蘿蔔素 ， 可以將與年齡相關的眼睛健康下降的風險降低25％。

該研究於2013年更新，以測試原始配方的不同版本。改變包括ω-3脂肪酸、玉米黃質、葉黃素和β-胡蘿蔔素; 研究發現某些組合可能比其他組合更好。

進一步研究認為， ω-3脂肪酸（包括DHA）、銅、葉黃素和玉米黃質對眼睛健康至關重要。

二、十種最佳的眼部健康食品

美國驗光協會（AOA）和美國眼科學會（AAO）根據AREDS報告推薦對眼睛健康的營養素。以下10種營養豐富的食物對眼睛健康非常有利：

1.魚

許多魚類富含omega-3脂肪酸，油性魚是在其腸道和身體組織中含有油的魚，所以吃它們會提供更高水平的富含ω-3的魚油。含有最有益水平的ω-3脂肪酸的魚類包括：

金槍魚

三文魚

鱒魚

鯖魚

沙丁魚

鯷魚

鯡魚

一些研究發現，魚油可以逆轉乾眼症，包括因在電腦上花費太多時間而引起的乾眼症。

2.堅果和豆類

堅果中含有豐富的ω-3脂肪酸。堅果還含有高水平的維生素E，可以保護眼睛免受年齡相關的傷害。

有益於眼睛健康的堅果和豆類包括：

核桃

栗子

腰果

花生

扁豆

3.種子

像堅果和豆類一樣，種子含有豐富的ω-3脂肪酸，是維生素E的豐富來源。

omega-3含量高的種子包括：

亞麻種子

大麻種子

4.柑橘類水果

柑橘類水果富含維生素C，就像維生素E一樣，維生素C是一種抗氧化劑，是AOA 推薦用於對抗與年齡有關的眼睛損傷。

富含維生素C的柑橘類水果包括：

檸檬

桔子

柚子

5.綠葉蔬菜

綠葉蔬菜含有豐富的葉黃素和玉米黃質，也是對眼睛友好的維生素C的良好來源。

常見的綠葉蔬菜包括：

菠菜

包菜

青菜

韭菜

6.胡蘿蔔

胡蘿蔔富含維生素A和β-胡蘿蔔素，β-胡蘿蔔素為胡蘿蔔提供橙色。

維生素A在視力中起著重要作用，它有一種叫做視紫紅質的蛋白質的成分，可以幫助視網膜吸收光線。

關於β胡蘿蔔素在視覺中的作用的研究還不完全明確的，儘管身體需要這種營養素來製造維生素A.

7.紅薯

像胡蘿蔔一樣，紅薯含有豐富的β-胡蘿蔔素。它們也是抗氧化維生素E的良好來源。

8、牛肉

牛肉含有豐富的鋅，與長期的眼睛健康有關。鋅可以幫助延緩與年齡相關的視力喪失和黃斑變性。

眼睛本身含有高水平的鋅，特別是在視網膜和視網膜周圍的血管組織。

雞胸肉和豬腰肉等肉類也含有鋅，但含量低於牛肉。

9.雞蛋

雞蛋是葉黃素和玉米黃質的極好來源，可以降低與年齡相關的視力喪失的風險。雞蛋也是維生素C和E以及鋅的良好來源。

10.水

生命必需的液體對眼睛健康也至關重要，這一點也就不足為奇了。

多喝水可以防止脫水，這可以減輕眼睛乾澀的癥狀。

三、微量元素、維生素建議每日攝入量

目前針對健康眼部營養素的每日建議，如AAO所建議的，以減緩眼病的進展，是：

500毫克（mg）的維生素C.

400國際單位的維生素E.

10毫克葉黃素

2毫克玉米黃質

80毫克氧化鋅

2毫克氧化銅

四、其他保護眼睛健康方法

根據AAO，以下策略可以幫助確保健康的眼睛：

在外面戴太陽鏡，因為過度日晒會導致白內障

戒煙

定期進行眼科檢查，尤其是有眼病史的家族史

在處理可能的眼睛刺激物或危險化學品時戴眼睛保護裝置

在接觸眼睛之前洗手

僅在醫生或製造商推薦的時間內佩戴隱形眼鏡

每隔20分鐘在20英尺遠的地方看遠處20秒，保護眼睛免受與計算機相關的眼睛疲勞

糖尿病是導致失明的主要原因。糖尿病患者應該仔細監測血糖水平，完全按照醫生的規定服用藥物，並控制碳水化合物攝入量，同時注重飲食低中度血糖指數（GI）食物。

眼部健康問題的早期治療可以防止它們惡化。因此，注意到視力發生變化的人應該安排驗光師或眼科醫生進行全面的眼科檢查。

五、眼睛健康的警告

一個人可能出現視力障礙的癥狀包括：

1、視覺清晰度經常變化

2、看到扭曲的圖像

3、看到視野中的漂浮物或閃光

4、視力減退

六、總結

1、柑橘類水果富含維生素C，可能有助於降低與年齡相關的眼睛損傷的風險。

2、吃含有大量水果，蔬菜和瘦肉蛋白的多樣化飲食足以確保大多數人獲得適合眼睛健康的營養素。

3、無法從飲食中攝取這些營養素的人應該向眼科醫生詢問眼部保健品。

4、有視力問題或飲食限制嚴重的人應該與眼保健提供者討論正確的食物。

5、定期休息眼睛，不要過度使用眼睛。

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