夏天要來了，如何讓自己手臂撐爆袖口，這幾個動作你會嗎？

隨著周圍越來越多的人加入健身這個行列，我們也開始慢慢的了解應該怎麼去科學的健身，以及科學健身的重要性，那麼對於我們手臂這一塊的肌肉，我們要怎麼樣鍛煉才可以達到我們想要的目的呢？

小編今天總結了幾點我們周圍朋友的看法，以及小編的建議，我相信我們可以從這些中吸取很多經驗，總結出適合自己的方法，然後讓我們的健身更有效果，那麼廢話不多說，小編就來一一介紹吧。

1. 小臂肌肉只能通過練二頭肌才能增粗嗎？這個問題也是很多新手朋友想問的，我覺得其實不是這樣的，因為我們的手臂肌肉主要有兩大塊組成，第一塊那就是我們的肱二頭肌，很多人都很熟悉，那麼第二塊就是我們的肱三頭肌，這是一個很容易讓人忽視的地方，很多人都不喜歡練肱三頭肌，導致我們手臂增粗很困難，手臂力量一直很難提升。

所以手臂三頭肌的訓練，不容忽視，那麼很多人又會問了，我們應該怎麼鍛煉我們的肱三頭肌呢？今天小編就來給大家推薦一個動作，簡單易上手，一看就會的：龍門架繩索下壓。這個動作可以很好的鍛煉我們的肌肉感覺，建議我們多練習。

首先我們需要找到一個龍門架，然後找到V字形的繩索，掛在龍門架上，然後調整適合自己的重量，身體直立，上身稍微前傾，雙手握住繩索，大臂保持不動，兩個手拉著繩索向大腿的方向拉去，一直到我們的肱三頭肌有明顯的收縮感為止。

2. 小臂肌肉鍛煉只有肱二頭肌彎舉嗎？這個問題，當然小編也是否定的，首先我相信經常去健身房鍛煉的朋友肯定見過不少的人，他們在力量區里，不是拿著杠鈴，就是拿著啞鈴，做著彎舉，今天看到是他們，明天可能還是他們，小編不得不說，他們這樣的精神是值得鼓勵的，但是他們這樣的效果卻不是那麼明顯。

為什麼這麼說呢，因為我們每個人的肌肉都是需要刺激才可以生長的，所以一旦我們每次訓練都使用同一個動作，我們很難刺激到肌肉的其他部分，這樣我們的訓練效果也會大打折扣，所以我不建議大家使用彎舉這個動作。

小編比較推薦龍門架彎舉，這個動作更像是一種自由力量訓練，他可以全方面的刺激我們的肱二頭肌，甚至不止是肱二頭肌，有時候還可以鍛煉到我們的小臂肌肉，所以有健身基礎的朋友們，建議你們可以在以後的訓練中加入這個動作哦。

要想擁有強壯的手臂，快跟小編一起練起來吧。

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