糖尿病人餐後運動半小時與一小時，血糖變化大不同，你做對了嗎？

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管住嘴、邁開腿對糖尿病患者來說，是控制血糖最基本的要求，但怎麼吃、如何運動還是有很多講究的，否則不但得不到想要的效果，還可能適得其反，對糖尿病的病情帶來不利影響。你知道嗎？糖尿病人餐後運動半小時與一小時，對血糖的影響大不同，不同在哪呢？

正常情況下，人在進餐後隨著胃腸對食物的消化吸收，血糖開始逐漸升高，在餐後30分鐘到60分鐘之間，血糖會達到最高峰，隨後血糖不再升高而開始下降，至餐後2小時食物基本消化吸收完畢，血糖就會隨著不斷被利用而繼續下降。因此餐後30分鐘到60分鐘是糖尿病人最佳運動時間，可以有效促進血糖的利用，降低餐後血糖最高峰，達到降低餐後血糖的目的。

機體在利用血糖的過程中，必須有胰島素的參與，胰島素所起的作有是將血糖運送進細胞中，糖尿病人之所以血糖會升高，就是因為分泌胰島素的胰島細胞功能障礙，不能隨餐後血糖的升高而及時分泌足夠的胰島素所致。

而運動需要全身組織器官參與其中，細胞對血糖的需求量增大，就會刺激胰島細胞加大分泌量來滿足這種需求，因此運動可以起到類似降糖葯的作用。但是糖尿病人的胰島素分泌功能，或因胰島細胞受損，或因胰島細胞數目不足，只能對一定強度的刺激做出反應，對過量的刺激只能是「心有餘而力不足」，甚至會像彈簧過度拉伸失去彈性一樣，受到過強刺激而導致損傷的進一步加重。

學習了這些知識，再來看糖尿病人餐後運動半小時與一小時，血糖會有什麼樣的變化？

在餐後30分鐘至60分鐘血糖達到最高峰期間運動，可以刺激胰島細胞加強分泌，在滿足機體對血糖利用增加需要的同時，降低餐後血糖升高的幅度，整體血糖水平得以下降。研究發現：糖尿病人進行一次有效運動後，這種作用可以持續8-12小時，雖然隨時間的延長這種作用在不斷減弱，但其持續效應對糖尿病患者控制血糖非常有幫助。因此，餐後做半小時的運動被推薦為糖尿病人最佳的運動時間。

正因如此，不推薦糖尿病人餐後進行持續時間過長，特別是超過60分鐘以上的運動？這是因為：

第一，過長時間的運動對胰島細胞的刺激過強，很可能導致其受損進一步加重，就像過量用藥一樣，有可能會加重病情。

第二，過長時間的運動對血糖消耗過多，有可能發生低血糖，而低血糖比高血壓的危害要大的多，臨床證實：一次嚴重低血糖帶來的危害將抵消多年甚至一生控制高血糖的成果，對身體的危害非常大。

第三，過長時間的運動如果導致了低血糖的發生，機體便會啟動自我保護機制，通過分解脂肪、蛋白質等其它的途徑彌補低血糖現象，一方面增大了血液波動的幅度，血糖波動的危害要大於單純的血糖升高，另一方面影響了機體的代謝過程，會對病情產生不利影響。

綜上所述，糖尿病人的每次運動時間不宜過長，以半小時為宜，且每天能進行兩次對控制血糖的效果最好。需要提醒的是：所做的運動要求是有效運動，即運動時要感到後背發熱或是額頭微微出汗並持續半小時，有些人餐後採取慢走散步的方式來運動，只能說比坐著不動強，並不能真正起到運動降血糖的作用。

總結一下糖尿病人最佳的運動方式：餐後20分鐘開始做準備活動，30分鐘時開始快走、慢跑、跳廣場舞、做廣播體操等有氧運動，持續30分鐘後進入放鬆時間，可採取慢走散步等方式放鬆心情、調整情緒，時長可自由掌握。

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