3個原因導致睾酮素水平下降？提高睾酮素從這3方面入手！

近日，與健身大神Kevin交談了一番關於睾酮素水平的問題，他說，現在的年輕人越來越不年輕了，每天的「臟」飲食和「壞習慣」讓他們變得懶惰和體虛，出現這樣的原因有很多，大概有這幾點:

1. 年齡增長

不管你是誰，年齡的增長總是帶來一系列問題。調查發現男性30歲後，身體機能開始下降，睾酮素分泌減緩，一旦達到身體所需最低水平，就會出現四肢乏力、夫妻生活不和諧等問題，所以很多中年人士都會開始變得非常疲軟無力。

2. 肥胖過度

肥胖人士喜愛吃些特別不健康的食物，比如油膩，高糖的食物，這會大大降低睾酮素的合成水平，而睾酮素能夠抑制脂肪的增長，這就使得肥胖者越吃越胖。

3. 壓力大

年輕人進入到了社會這個大家庭，壓力越來越大，從而影響了神經系統的調節能力，降低激素的合成能力，也就變得虛弱。

那該如何提升睾酮水平，讓自己活得更有活力，更加男人？

Kevin答道：

要從運動和飲食入手，這是人類天生需要的東西，你不可否認。

1. 高負荷運動

當你高負荷運動的時候，身體細胞被喚醒，肌肉纖維得到了充分的破壞時，身體就需要出動睾酮素去加速恢復，這樣就能促使睾酮素分泌增加。

2. 補充足夠的蛋白質和脂肪

碳水，蛋白，脂肪是身體的必須物質，蛋白可以支撐肌肉的合成，促進睾酮的分泌，而脂肪是合成睾酮的成分之一，兩者相互依賴相互促進，但是不是所有的脂肪都是需要的，動物脂肪和反式脂肪就是不需要的，最好選擇天然脂肪做補充，如初榨橄欖油、魚油、堅果等。

3. 充足的睡眠

睡眠是激素、肌肉、身體恢復的最佳途徑，任何藥物都替代不了，只有充足的睡眠才能讓身體的合成能力提高。

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