91年姑娘健身3年增重25斤，厚實而不失健美，6個動作教你打造臀腿

隨著健身產業的發展，來自澳洲的Wolfie成為網路上炙手可熱的健身達人，她有兩個兄弟。1991年出生於農場的她，從小就喜歡運動，9歲開始打籃球，14歲開始打棒球，真乃運動達人一枚！

不過從2015年開始，她的身材就開始逐漸發福，一直發展到如今的身材，雖然算不上大碼健身模特，但卻看起來很健碩！

關於此，Wolfie有自己的想法，她認為很多女生總會陷入一個健身誤區，那就是習慣性的將「糖」當作毀身材的罪魁禍首，但事實上這是很錯誤的想法。

這是3年前後對比，他健身3年增重25斤，左邊的她體重105斤（身高170厘米），右邊的她體重130斤左右。但當她105斤時，心情總是很糟糕，每天都在美食中掙扎，就像一位想吃糖果的孩子一樣，你能說這樣的狀態，這樣的所謂自律是健康的嗎？明顯不是！

她如今體重130斤，雖然體重看起來厚實而不失健美，Wolfie認為自己如今看起來很強壯，也很健康，無論別人怎麼說，她覺得每個人都有自己的追求，不再喜歡苗條的身材，反而學會擁抱自己的曲線美！

那Wolfie的健身安排是什麼呢？她在網路曾詳細說明，平均每周健身4-5次，其中有2-3次是臀腿訓練，一次上半身訓練，一次體能訓練。隨著其每天上傳健身照，並分享健身心得，Wolfie的粉絲量開始迅速上升，目前擁有250萬粉絲，平均每年收入40-50萬美元。

那她平時一般怎麼訓練呢？6個動作教你打造臀腿，訓練強度較高，各位妹子們不妨學習一下。

1，哈克深蹲，20×4

2、蹬腿，20×4

3、鋼線後蹬腿，15×4

4、負重弓步蹲前行，30×4

5、Crab Walk，20×4

6、跑步機側向深蹲

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