人的一生，過得很快，一晃兒就到了中年，而中年，一般是很多人過不去的「坎」，多數指45-59歲這十多年。

人到中年，好比是一天中過了晌午，下午3、4點時的樣子，過了陽光充足的時段，走向黃昏。

人到中年，身體各方面機能大不如前，體力下降，容易出現一些小毛病或惹來一些慢性疾病。

人到中年，想健康，做好「早、晚」6件事：

一，早上堅持做4件事

1，睡醒後，多躺會兒

早上睡醒後，別著急起床，多躺一會兒，讓身體逐漸蘇醒，避免血壓上升，出現頭暈，身體不適的情況。

在床上多躺一會兒，可伸伸懶腰，讓缺乏活動的四肢稍微舒展一下，有助於促進血液循環，讓身體快些恢復正常工作狀態。

2，刷牙後，喝杯溫水

起床後，刷完牙，最好喝一杯溫水，及時補充一宿身體流失的水分，同時還可稀釋血液，改善血液粘稠狀態，對血管疾病也有預防作用。

若想改善和預防便秘，喝水時，最好大口喝，大約喝200-500毫升，避免喝嗆。

3，排便時，別太急

排便時，不要太要著急，若太用力，容易使血壓升高，誘發猝死的可能。

人到中年，腸道蠕動功能下降，加上，飲食結構的不合理，容易出現排便不通暢的情況。

排便時，最好在早上5-7點時間段，這個時間的腸道比較活躍，利於排便。

4，吃早餐，要均衡

早餐，是一天中最重要的一餐。俗話說「早餐吃好，中午吃飽，晚上吃少」，說明早餐對身體健康的重要性。

早餐，一定要注重營養均衡，補充身體營養，也要注重熱量攝入，讓一天的精神狀態達到最佳。

吃早餐的時間最好在7-9點，身體吸收營養會更好，還能預防多種慢性疾病。

二，晚上堅持做2件事

1，睡前打腳筋

腳部有個凹陷部位，有很多穴位，每天睡覺前，敲打次數，可刺激到穴位，還可拉伸腳部的筋脈，經絡通暢，利於身體健康。

除了按摩凹陷處，還要按摩有三焦經通過的足跟。一定要用力揉捏，雙手能觸碰到一根粗、緊的筋即可。

2，睡前清潔臉部

睡覺之前清潔臉部，可減少空氣中毒素污染皮膚，利於美白皮膚；同時好利於排毒，很多女性習慣化妝，若帶妝入睡，會使化妝品中的重金屬沉澱在體內，損傷身體。

睡前清潔臉部，還可緩解身體疲勞，讓心情更愉悅，促使身心得到放鬆。

人到中年，記住「三通、四少」，身體會更健康！

「三通」：

1，小便通

也就是排尿通暢，有尿及時排出，沒有尿頻、尿急、尿痛、尿不凈等癥狀，這說明腎臟、膀胱功能較正常，對男性來說，前列腺也比較健康。

保證小便通暢，最好養成主動喝水的習慣，有排毒作用。若加入一些花草茶，還有消炎、利尿作用。

蒲公英根紅茶——利尿消炎，改善泌尿系統感染

將蒲公英根經發酵處理，可大大降低蒲公英的寒性，更適合長期飲用。

蒲公英，有很好的利尿作用，可促進體內毒素排出，改善體內環境。

蒲公英還有「天然抗生素」之稱，具有廣譜抗菌作用，對金黃色葡萄球菌、白色念球菌、β-溶血性鏈球菌等有一定的抑制作用，可改善尿道炎、膀胱炎等泌尿系統感染。

2，血管通

血管通，人長壽。若血管內有斑塊、血栓等會增加血管的堵塞，誘發心腦血管疾病的發生。

保證血管通暢，最好改掉寫不良生活習慣，如避免熬夜、吸煙等，控制好食用油、鹽分等的攝入。

食用油攝入：建議每人每天攝入為25-30克為宜，最好搭配食用，保證脂肪酸攝入均衡，減少血管疾病的發生。

將富含亞麻酸的香蘇油、富含亞油酸的大豆油、福含油酸的橄欖油按1:2:2比例搭配，控制攝入量即可。

香蘇油，是一種天然植物油，富含α-亞麻酸，可達67%左右。研究發現，α-亞麻酸可使血管有彈性，還可降低「壞膽固醇」的量，升高「好膽固醇」的量，調節血脂，減少血栓形成，防治動脈硬化發生，利於心腦血管健康。

鹽分攝入：建議每人每天攝入不超過6克，包括任何含有鹽分的食物，尤其是含鈉的食物，應謹慎。

3，心氣通

一個人的心氣通了，遇到什麼事都能想開了，生活質量也就提高了。

心態，決定他的生活質量，主要是心態決定你每天「看到」的事物，同樣一件事，人的心態不同，看的角度也會不同。

保證心態好，學會調節情緒，盡量不動怒，少生氣。

心態調節，主要靠自己，別人說再多，自己想不開，也是徒勞。聽音樂、賞花草、觀山水、曬太陽、跑步等都有利於調節情緒，好的家庭環境也利於良好情緒的培養，所以，找到合得來的另一半也很重要！

「四少」：

1，少喝酒

俗話說「小酒怡情，大酒傷身。」

酒，是一把雙刃劍。適量喝酒，利於身體血液循環，但一定要控制好酒精攝入量，否則，攝入過多，會增加肝臟代謝負擔，還可能誘發肝病。

建議，男性一天飲用酒精量不超過25g，女性不超過15g。

2，少吸煙

吸煙會增加血管內皮的損傷，使動脈硬化，增加心腦血管疾病的發生。

吸煙越多，誘發冠心病的風險就越大，吸煙者比不吸煙者患冠心病的風險高3.5倍。

3，少久坐

「生命也在於肢體運動！」

多運動、少久坐，可促進血液循環，加強各器官機能，利於身體健康。

對中年人來說，運動多選擇有氧運動，如慢跑、快走、打太極拳等。

4，少玩手機

手機已成為很多人不可缺少的「另一半」，但很多人沉浸手機的「樂趣」中，打亂了生活、打破了親人的關係。

可以適量的玩手機，但一定控制好時間，不能長時間玩手機，尤其是睡覺之前。若玩手機，很容易玩過頭，導致晚睡覺。

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