這位大叔幾乎沒有脂肪，體脂率爆低，只能看到肌肉！

今天要給大家介紹的是今年已經47歲的Helmut Strebl，他的體脂率常年都在5%以下，甚至一度達到2.3％！

或許會有人不清楚這麼低的體脂率代表什麼，小編就在此介紹一下。體脂率是指在人體總重量中，脂肪所佔的比例。正常男性為15％~18％，正常女性為25％~28％。而體壇明星喬丹體脂率為5％，詹姆斯為6％，由此大家可否看出這位大叔爆低的體脂率呢？

這位大叔通過30多年的健身塑造了如今的「教科書」健美體格，肌肉線條流暢、完美地分布自身體的每一塊區域。爆低的體脂率證明這位大叔的脂肪幾乎沒有，只剩下肌肉了！

那麼體脂率低就一定能擁有全身的肌肉嗎？不一定，由下面這幅圖我們也可以看出其中的差別。

所以大家也不要盲目地追求低體脂率，體脂率過高意味著肥胖、高血糖等風險，而過低也有著骨質疏鬆、內分泌絮亂等隱患。

要想瘦身、增肌，最重要的還是得多健身，通過系統的鍛煉合理地訓練身體的每一塊肌肉，這樣才能既減脂又增肌哦！

在這裡，小編也推薦幾個在家就能做的瘦身動作，起床、睡前都做一做吧~

1、平板支撐一分鐘

要點：腳尖點地，腹部、臀部繃緊，肩膀與肘關節垂直於地面，頭、背、臀必須保持一條直線。

2、開合跳100下

要點：雙腿分開距離大於肩寬，膝蓋、腳尖向外。

3、靜力深蹲1分鐘

要點：頭部始終在正中位，目光向前看，背部挺直收緊，腳尖不要翹起，用大腳趾抓地。

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