別再找啦！最省時高效的減脂運動就是它！

一說到減脂的運動，你最先想到的，是訓練後掛著毛巾，拿著水，在跑步機開始四十分到一小時單調的慢跑？ 還是在一個燈光閃爍，聲音嗨爆的單車房裡揮汗如雨？

這時會有些聰明的同學按捺不住，立馬出來搶答了：「Tabata才是又高效又省時的減脂運動吧？！」

既然說到了，火辣君就仔仔細細地講講這個聽起來像舞蹈名字的良心の運動 -Tabata。

1996年，日本國立體育研究院的Izumi Tabata博士（譯名叫田畑泉，真的不是甜甜圈么）公布了一份日本奧林匹克短道速滑隊訓練方案的對比測試結果。他把運動員分為A、B兩組，A組每天安排四分鐘高強度訓練，B組安排每天安排一小時慢跑訓練。

你們肯定知道博士不是那位美女了

六周後，A組平均成績的進步比B組高出達13%。四分鐘的訓練比一小時還有效！而且A組運動員肌肉質量都沒有下降，都保持了較高的水平！

你可能覺得不可思議，但數據表明，A組高強度訓練燃燒的熱量與B組的慢跑60分鐘消耗的熱量相當。並且，四分鐘高強度訓練對於提高運動員的有氧代謝和無氧代謝水平比一小時的中等強度訓練還要有效。從此一個以Tabata博士名字命名的訓練方案就此誕生。

那麼，「甜甜圈」博士研究出來的Tabata到底「良心」在哪裡呢？火辣君來說說它的好處：

1

短時高效，不擔心掉肌肉

就像我們開頭提到的那種情況，如果你希望在健身房或者家裡迅速解決戰鬥，或者是希望找一種用在訓練結尾的「殺手訓練」，Tabata就是你的極優之選啦~

每個動作只需20s，休息10s就可以進行下一個動作啦，超強燃脂就是這樣幾個30s的循環！幾分鐘燃爆你的全身脂肪！

和傳統的慢跑等有氧不同的是，這種高強度間歇運動可以更好地保持肌肉質量，不會因為時間太長而掉肌肉噢~

2

提高代謝，燃脂停不下來

在說Tabata的好處之前，火辣君有必要再給大家提一下：我們自身的「燃脂機」，也就是 – 代謝系統。

舉個例子：如果把我們的代謝系統比作是汽車的發動機，而把脂肪比作汽油。當我們開車的時候，汽車燃燒汽油，當停車熄火的時候，汽車就不燒油了。但假如我們停車後，還讓發動機一直運轉而不熄火，雖然車沒動，但發動機還會繼續燒油！

所以提高代謝系統的運轉就是相當於讓「發動機」再多動一會，再多燒點「油」！Tabata就是這麼一種運動！它的高強度同時調動了人體的無氧和有氧代謝系統，讓代謝系統在訓練結束後仍然燃脂；而且其間心肺高速運作，還能增強心血管功能噢~

3

地點和器械，統統別操心

場館？不需要！器械？不需要！Tabata要的只是自重，在宿舍、在卧室，都能短時間完成一次高效訓練。

而且害怕大重量訓練長肌肉的女同學也可以放心了，只有自己的體重，關節壓力也小了不是嗎？

連瑞恩·高斯林都讓你去做啦~

Tips：

說了Tabata這麼多好處，但是這裡火辣君要給大家一個提醒，雖然Tabata方便易行，但不要小看它！不要把高效和輕鬆混淆！Tabata的宗旨就是儘力全部做到位！關於它的傳說是「如果你做完Tabata還有力氣，就說明你還沒有努力。」，可見Tabata有多「兇殘」。

說了這麼多Tabata的好處，接下來···讓你們猜到了，沒錯，火辣君今天就是要推薦 – 全新上線的【燃脂集中營 – Tabata】

火辣健身這次的新課程設計在Tabata本身的優點之外，還融入了兩個新特點：

1

更注重全身的刺激，提高燃脂效率

孤立的動作更適合肌的集中雕塑訓練，只有儘可能調動全身更多的肌群，才能保證整體代謝的提高，燃脂的高效燃燒。比如：

開合跳

拳擊跳加出拳

蹲跳

2

難度分級，幫你盡到最大努力

Tabata訓練有效的一個關鍵因素就是保證訓練的高強度，而每個人的體力不同，所以我們編排了初、中、高三個難度的Tabata訓練，方便大家在動作標準的前提下儘可能完成更多次數，挑戰自己的極限。比如下面難度的進階，可以明顯看到動作難度上升和頻率加快：

波比跳

波比跳俯卧撐

這些還只是一部分，新課程里還有更多動作等大家去挑戰~有了這麼省時又燃爆的Tabata，幾分鐘就可以搞定你的減脂課啦~快去試試看，回來告訴火辣君你的訓練用了多少時間吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！