警惕：夜裡經常這兩個時辰醒來，說明內臟出問題了！

忙碌的一天結束以後，我們最大的願望就是能躺在柔軟的床上睡個好覺，雖然有的人沾枕頭就著，半夜卻經常莫名其妙就醒了，很難再入睡，早上起床後疲乏不解，仍然睏倦，嚴重影響生活質量。

食療君對人們的睡眠質量進行了調查，並採訪相關專家，為大家解答這個疑惑，由專家指導大家如何改善睡眠狀況。

中醫認為人體臟腑與時辰相對應

中醫認為，人體內的經氣就像潮水一樣，會隨著時間的流動，在各經脈間起伏流注，且每個時辰都會有不同的經脈「值班」。

人體十二臟腑與一日十二個時辰相對應，如果臟腑有異常，就會出現相關癥狀。凌晨，肝經、肺經的氣血最旺盛，因此身體會自動將人體喚醒，最好的緩解改善方法就是疏通經絡。

凌晨1點至3點

肝經

「肝藏血。」人的思維和行動要靠肝血的支持。凌晨1~3點鐘莫名醒來，這是肝火過旺，常有煩躁、易怒或氣鬱等癥狀，在氣血流注到肝經的時間段，火上澆油，自然把人喚醒。

黃帝內經講:「卧則血歸於肝」。所以凌晨一點左右未入睡，面色青灰，情志倦怠而躁，易損傷肝臟。

小菌建議

我們大腿的內側，是肝經循行路線。此時敲揉、點揉肝經大推內側的陰包穴5-10分鐘，就能很好地疏通肝經，成功為肝臟進行血液的疏通，3、5天失眠便有明顯改善。

醫聖張仲景就有一個千古名方——酸棗仁湯，調理失眠收效甚好。食

食材：酸棗仁(炒制)15克、甘草3克、知母、茯苓、川芎各6克。

功效：養血安神、清熱除煩，主治肝血不足，虛熱內擾，虛煩失眠，心悸不安等癥狀。

凌晨3點至5點

肺經

「肺經當令，肺朝百脈」，新鮮血液注入肺，通過肺送往全身。所以人在清晨面色紅潤，精神充沛。

按照中醫理論，此時是人體陽氣的開始，也是人體氣血從靜變為動的開始，必須要有深度睡眠，最怕有人打擾。

小菌建議

敲揉肺經的孔最穴、點揉魚際穴，每次按摩5~10分鐘左右，連續10天，就能通肺經，待痛減後癥狀可消失

方法：敲肺經時，拳要握得緊一點用小指掌指關節敲 ；掌心向上，另一手握空拳輕敲肺經巡行處。

輕敲3~5遍後(前臂一定要放平)，多數肺臟功能有異樣的人在「孔最穴」會有明顯痛點。對痛點可採用按揉或點揉的方法進行疏理；最後點揉疏通「魚際穴」即可。

小菌推薦食療秘方——百合冰糖雪梨湯，對潤肺和滋補肺氣效果顯著。

食材：雪梨4個、枸杞10g、干百合2片、冰糖10g。

功效：潤肺止咳、清心安神，滋陰養腎，主治肺氣不足，肺火旺盛，抑鬱煩躁，心神不寧等癥狀。

5種食物解決長期失眠的痛苦

1

百香果

研究發現，百香果中的化合物「哈曼」具有鎮靜功效，有助於促進睡眠。

2

橙子

維生素C攝入不足容易導致睡眠不佳，而橙子含有豐富的維生素C，可增強免疫力，平復情緒，減輕心理壓力。其芳香成分中醇類含90%，這種濃郁的芳香味對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

3

甘草

腎上腺會釋放壓力激素，忙碌的生活狀態容易導致壓力激素水平上升，增加焦慮。甘草對腎上腺有滋補功效，長期被用作抗擊抑鬱的自然療葯。

4

綠茶

《亞太臨床營養雜誌》刊登的一項研究發現，綠茶富含的L-茶氨酸可增加α腦波活動，促進大腦放鬆，提高睡眠質量。但睡前切記千萬不要喝濃茶。

5

核桃

核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。最好的方法是將核桃肉與研磨好的黑芝麻搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

小菌有話說

睡前可以用微燙的水泡腳，至額頭有些小虛汗為佳；也可用穩邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環，改善睡眠質量。

史

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