坐姿不正確，會讓你「坐如針氈」

健康 03-06

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文章導讀

1、各種奇葩的不良坐姿

2、不良坐姿是如何影響你的脊柱

3、坐姿改善指導

坐姿不正確，會讓你「坐如針氈」

各種奇葩的不良坐姿

Ⅰ東倒西歪

坐姿不正確，會讓你「坐如針氈」

處於這種坐姿，脊柱側彎容易導致骨盆也出現側傾，影響下身肌肉與體態。

Ⅱ 「半躺半坐」

坐姿不正確，會讓你「坐如針氈」

高端殺手式坐姿！彎腰、尾椎骨承重、骨盆後傾、屁股越來越塌，增加膝超伸風險。

Ⅲ 葛優癱

彎腰、脊椎頸椎受力過大，骨盆受力不均，增加膝超伸風險。

Ⅳ 蹺二郎腿

坐姿不正確，會讓你「坐如針氈」

蹺二郎腿會造成尾椎骨承重大，容易腰痛，骨盆易側傾，梨狀肌緊張。

我們常會因為投入到某件事中，而自覺地讓身體處於一個放鬆狀態，從而衍生出各種奇葩的坐姿。但若長期保持這些不良坐姿，還會影響到脊柱-骨盆健康，也容易引起駝背和腿型體態的問題！

坐姿不正確，會讓你「坐如針氈」

不良坐姿如何影響你

不良坐姿是指腰和背彎曲，原本S型的脊椎骨變為C型。這會使頭、肩、背、腰的負擔變大，成為導致肩酸、腰痛、閃腰的原因。

姿勢錯誤導致肌肉難以用力，長此以往會導致下腹腫脹、O型腿，對視力和身心健康不利。

Ⅰ頸椎強直——面部過於向前，貼近電腦屏幕

脖子從正面看是直的，但其實被肌肉包裹的頸椎卻是向前凸出的。長期會導致頸部肌肉變形、僵硬，而頸椎骨失去了肌肉的支撐力量，這一段前凸的頸椎生理彎曲，就會隨外力逐漸變直甚至反向彎曲。

Ⅱ殭屍背——翹起二郎腿腿，歪在一邊的椅子扶手上

會無意識的蹺二郎腿。這種姿勢會限制一條腿的血液流動，上半身的重量也會壓在一條腿上，造成脊柱彎曲，背部僵硬。另外，不能調節或者沒有靠背的椅子，往往會造成身體過度前傾，使得脊柱彎曲和腰椎間盤突出的癥狀更加嚴重。

Ⅲ偏頭痛——托腮斜倚桌面，斜著眼睛看屏幕

斜倚在桌面上盯著屏幕？把聽筒夾在肩膀和頭之間接聽電話？這些姿勢會使頸椎附近的肌肉過分緊張，降低大腦皮層的供血。另外，過高或過低的電腦屏幕，會讓你不自覺地聳肩、駝背，令頸椎也隨之變形，極易導致偏頭痛。

Ⅳ大象腿——椅子過高或過低，膝關節無法成直角

就算坐姿正確，只要時間過長，我們的雙腿就都會出現不同程度的浮腫，沒辦法，誰讓流向它們的血液供應被壓住了呢！如果再加上翹腿、椅子高度不適等錯誤的坐姿，腿部浮腫、膝關節刺痛的現象一定會更嚴重。

坐姿不正確，會讓你「坐如針氈」

A.松垮的坐姿 B.過分前傾式坐 C.超認真坐姿 D.正確的坐姿

A.松垮的坐姿：注意（上圖）她的背上部分的彎曲程度，她的肩膀向前傾，胸廓塌陷，下背部基本沒有弧度。這種坐姿就會引發上面討論的問題（椎間盤突出、呼吸困難、頸部問題等）。

B.頭部前傾的坐姿：這種姿勢也會造成腰椎扁平和上背部曲線過大。然而，這種姿勢最受折磨的是脖子。注意她的脖子幾乎無法支撐她的頭部，這樣很容易引發頭痛和頸部酸疼。

C.超認真坐姿：乍看起來，這似乎是一種很好的姿勢，但就像站姿中的立正一樣，這同樣是一種不能長久維持的姿勢。這個坐姿對人體的要求實在是太苛刻了。她把肩過度往後壓，壓迫上半身的關節。這樣不僅造成肌肉緊張，也會使她的脊柱過度平直。

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正確坐姿指導

1.頭和頸部：

雙眼目視前方，視線與電腦屏幕頂端(或顯示屏的上1/3處)保持平行，這樣當你需要看屏幕下方的文字或圖像時，頭部就會自然下垂，不用繃緊著脖子了。需要提醒的是，一定要直視屏幕，不要扭轉上半身，肩部和臀部之間的這種扭轉很容易對身體造成壓力。降低電腦桌高度，女性適合的高度是6、7厘米，這樣能保證頸椎的自然彎曲，降低頸部肌肉緊張程度。

2.手臂和肘部：

雙臂放在椅子扶手上會讓肩部蜷縮，導致疼痛。所以胳膊應當保持在能讓肩膀前後、上下自如移動的高度，同時又不用費力去夠滑鼠和鍵盤。肘部最理想的狀態是彎曲呈直角，這樣前臂能大致平行於地面，不會過於勞累。

3.下背部：

讓下背部保持一種自然的C字型曲線，避免因沒有支撐力導致身體過度搖晃，保護脊柱。

4.腿部：

膝蓋彎曲呈直角是久坐最應該牢記的準則。如果坐在椅子上時，膝蓋高於臀部，那麼說明這把椅子的位置太低了；而如果膝蓋遠低於臀部，則說明椅子的位置太高了，這都不利於膝蓋彎曲呈直角。最理想的狀態是讓膝蓋的位置稍低於臀部，這樣就能讓大腿平行於地面、小腿垂直於地面。

5.雙腳：

兩腳要平踏地面，使踝關節自然呈直角。如果兩腳總是接觸不到地面，重力會讓你脫離自然曲線狀態。

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